Ruokavalio Kalsium ja vahvat luut
Adekunle Gbelee.
on terveet luut, tarvitsemme koko elintarvikkeet ruokavalio, joka toimittaa kalsiumia, magnesiumia ja muut mineraalit. Tässä muutamia vinkkejä luoda luun kannustava ruokavaliota ja elämäntapaa.
1. Syö tumma lehtivihreästä päivittäin, kuten parsakaali, lehtikaali, collards, persilja, nauris, sinappi kasviksia, petsay, ja kiinankaalia. Vähennä vihreät oksaalihapolla, jotka häiritsevät kalsiumin imeytymistä. Nämä ovat pinaatti, chard, sokerijuurikkaan vihreät
2.
Tee seesaminsiemeniä ja pähkinät osa ruokavaliota. Oppia käyttämään Tahinin, seesaminsiemenet voita ja manteli voita. Auringonkukka, kurpitsa, ja seesaminsiemenet ovat helpommin sulavia kuin pähkinöitä. Soaked mantelit ovat helpoin mutteri sulatella. Liota pähkinät ja siemenet poistaa fytaatteja jotka estävät kivennäisaineita.
3. Syö meri vihanneksia. Käytä nori sushia rullina, lisätä wakame keittoihin ja salaatteihin. Dulse voi syödä pussista tai lisätä salaatteihin ja kasvis ruokia.
4.
Vältä korkea suolan, alkoholin, puhdistettu sokeri, ja kofeiinia, ja ylimääräinen eläinproteiinia, koska nämä ryöstää kehon mineraaleja.
5. Vältä tai vähentää nightshades, jotka vaikuttavat kielteisesti kalsiumin aineenvaihduntaan. Nämä ovat tomaatit, perunat, munakoiso, chili (mustapippuria on kunnossa).
6. Get auringonpaiste ulkona päivittäin, vähintään 10-15 minuuttia. Tämä auttaa elimistöä valmistus D-vitamiini, joka on välttämätön kalsiumin aineenvaihduntaan.
7. Get painoa kannattava liikunta. Kävely ja puutarhanhoito ovat hauskoja ja terveitä.
8.
Magnesium on välttämätöntä kalsiumin imeytymistä. Se löytyy meri vihanneksia, pavut, tofu, Tempeh, täysjyvätuotteita, pähkinät ja siemenet, erityisesti mantelit, cashew, seesaminsiemeniä, ja korkea klorofylli elintarvikkeet, kuten vihreät. Hienoin elintarvikkeet puuttuvat magnesiumia. Vain 8% magnesiumia jää jälkeen jauhaminen vehnä marjat valkoisia jauhoja.
9. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka syövät eniten meijeri on enemmän luunmurtumia.
Tämä johtuu siitä, että meijeri on alhainen magnesiumia, joten vaikka et saa kalsiumin meijeri, et saa magnesium ja muut mineraalit tarvitaan imeä sitä. Jos pidät dairy, syödä pieniä määriä käynyttä maitotuotteiden osana koko elintarvikkeet ruokavalio vihreät, siemenet, pähkinät ja magnesiumia runsaasti elintarvikkeita.
10. aasialaiset ovat alhainen osteoporoosi