Munat, maitotuotteet, tomaatti on yksi monista elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti B-vitamiinia Mutta monenlaisia B-vitamiineja. Millaisia B-vitamiinia?
Olet varmaan kuullut B-vitamiinia Ainutlaatuisen B-vitamiinia on olemassa monenlaisia B-vitamiineja, jotka ovat hyödyllisiä kehon. B1, B2-vitamiinia, B6 tai B12 voidaan usein kuullut. Oikeastaan meillä on 8 eri B-vitamiinia, joka on eri tehtävät.
Millaisia B-vitamiinia? Kuinka paljon tarvitaan? Mitä hyötyä kehon? Ja mitä ruokaa lähteistä, jotka sisältävät tyypin B-vitamiinia?
Tyypit B-vitamiinia
B-vitamiini on 8 tyyppi, eli vitamiineja B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, ja B12. Puute tämän vitamiinin voi aiheuttaa erilaisia sairauksia. Siksi on olemassa monia monia multivitamins että myös muunnelmia useita erilaisia B-vitamiinia, nimeltään B-vitamiineja. Tässä on selitys tyypit B-vitamiinia
• B1-vitamiini (tiamiini)
Toiminta: Muuta hiilihydraatit elintarvikkeiden energiaksi.
Tarvitsee: Naiset 1,1 mg; Miehet 1,2 mg; Raskaana olevien ja imettävien naisten 1,4 mg.
Lähteet: Riisi, leipä, vilja, jauhot, äyriäiset kuten katkarapuja, rapuja tai simpukoita.
• B2-vitamiini (riboflaviini)
Tehtävä: säilyttämään terveet silmät ja iho.
Tarvitsee: Naiset 1,1 mg; Miehet 1,3 mg 1,6 mg imettäville naisille.
Lähteet: Maito, juusto, kana, parsakaali, pinaatti, sienet.
• B3-vitamiini (niasiini)
Toiminta: For terve iho, lisätä ruokahalua, parantaa ruoansulatusta ja auttaa muuntaa ruoka energiaa.
Tarvitsee: Naiset 14 mg; Miehet 16 mg Raskaana olevat naiset 18 mg 17 mg imettäville naisille.
Lähteet: Jyvät, pavut, naudanlihan, sienet.
• B5-vitamiini (Pantoteenihappo)
Toiminta: yhdessä muita B-vitamiineja, B5-vitamiini on hyödyllinen prosessissa jakautuminen rasvaa, proteiinia, hiilihydraatteja energiaksi. Toinen etu on muodostumista punasoluja ja tehdä D-vitamiinin
Tarvitsee: Naiset 4 mg; Miehet 6 mg, 5 mg Raskaana olevat naiset: Naisten imetys 6 mg.
Lähteet: kana, kala, sardiini, avokado, vesimeloni.
• B6-vitamiini (pyridoksiini)
< p> Toiminta: Pakollinen prosessissa aminohappoja ja rasvoja.
Tarvitsee: Naiset 1,3 mg; Miehet 1,3 mg Raskaana olevat naiset ovat 1,9 mg 2 mg imettäville naisille. Suurin osa kulutuksen B6-vitamiinin kanssa kulutus oli yli 50 mg päivässä voi aiheuttaa pysyviä hermovaurioita.
Lähteet