• vitamiini B7 (biotiini)
Toiminta: Auttaa jakautuminen rasva, proteiini energiaksi, jota käytetään kehon.
Tarvitsee: Naiset 25 meg ; Miehet 30 mg: 30 mg Raskaana olevat naiset: 35 mg imettäville naisille.
Lähteet: liha lohta, munat, maito, vilja, banaanit ja maapähkinöitä.
• Vitamiini B9 (folaatti)
Toiminta: Lataa soluihin elimistössä kehittyä kunnolla, muodostavat punasoluja ja estää hermovaurio sikiölle.
Tarvitsee: Naisten 400 meg; Miehet 400 mg: 600 mg Raskaana olevat naiset: 500 mg imetyksen aikana. Liiallinen B12 aiheuttaa B12-vitamiinin puutos.
Lähteet: Maito ja maitotuotteet, punajuuret, maksa, melonit ja vihreät lehtivihannekset.
• B12-vitamiini (kobalamiini)
toiminto: Muuta hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja energiaksi, ylläpitää terveitä punasoluja, suojaa hermosoluja, estää sydänsairauksia, ja estää kutistuminen aivot, joka voi johtaa muistin laskuun.
Tarvitsee: Naisten 2,4 meg ; Miehet 2.
4 meg; 2,6 mg Raskaana olevat naiset: 2,8 mg imettäville naisille.
Lähteet: Naudanliha, kalanliha, maksa, munat, maito, soija ja merilevää.
Kyllä, paljon B-vitamiinia etuja. Erityisesti raskaana oleville ja imettäville naisille, tulisi aina pitää riittävästi B-vitamiinia täyttyvät päivittäistä ruokavaliota. Kaikille ihmisille, B-vitamiinia tukevat voimakkaasti täyttymistä hyvän ravitsemuksen.
Sisältö ja hyödyt C-vitamiini Fruits