Tämä voidaan saada 3 unssia koko rakeinen muroja, leipää, riisi, keksejä tai pastaa. VegetablesThe avain saada terveyshyötyjä vihanneksia on syödä monenlaisia. Vihannekset ovat suuri terveysruoka, koska ne sisältävät useita antioksidantteja, jotka ovat osoittautuneet auttaa kehon vastustaa tiettyjen syöpä. Yritä lisätä määrää tummien vihanneksia syöt, kuten parsakaali ja tomaatit koska nämä tarjoavat parhaan terveyshyötyjä. Tomaatit esimerkiksi sisältää lykopeenia, joka voi auttaa suojaamaan silmiä näkyvistä ongelmista.
Sekä tämän, vihannekset ovat hyvä kuidun lähde, joka auttaa pitämään ruoansulatuskanavan huippukunnossa. FruitsFruits ovat myös tärkeä ruokaa terveyden ja tarjoavat etuja samanlainen vihannekset - antioksidantteja ja kuituja esimerkiksi sekä vitamiineja ja kivennäisaineita. Jälleen paras tapa maksimoida terveyshyötyjä on syödä monenlaisia hedelmiä. Vaikka se on normaalia uskoa, että tuoreiden hedelmien on paras, samaa terveyshyödyt saa säilyke hedelmät, jäädytetyt hedelmät ja jopa kuivatut hedelmät. Miłki on myönnettävä, olin halua sisällyttää maito tässä artikkelissa.
On totta, että maito ei sisällä hyvä kalsium-, mutta on olemassa myös rasvojen maitoa, joka johtaa kohonneeseen kolesterolin verenkiertoon. Tämä siksi tyhjäksi mitään hyötyä kalsium nostamalla sydänsairauksien riskiä. Paljon parempi tapa saada kalsium on kanssa soijamaito. Tämä on yleensä täydennetty kalsium ja usein on muita vitamiineja lisätään. Liha ja BeansThe tärkein ravitsemuksellista hyötyä lihaa ja papuja on proteiini. Koska karkea opas tarvitset 0,8 grammaa proteiinia per painokiloa, joten esimerkiksi mies painaa 70 kiloa olisi 56 grammaa proteiinia päivässä.
Olisi huolehdittava, että käytetyt menetelmät kokki lihaa. Leivonta, grillataan tai paahtavan ovat parhaita, koska ne eivät tarvitse ylimääräisiä rasvoja ruoanlaittoon. Sinun tulisi myös yrittää rajoittaa määrän lihaa syöt erityisesti puna