mukaan uusia tutkimuksia, amerikkalaiset kuluttavat 3400 milligrammaa suolaa keskimäärin tiettynä päivänä. American Heart Association suosittelee, että aikuiset kuluttavat alle 2300 milligrammaa. Liikaa suolaa teidän ruokavalio voi lisätä verenpainetta, joka antaa sinulle suurempi riski saada aivohalvaus tai sairastua sydänsairauksiin. Laskemalla suolan saanti ei tarkoita tarvitse kärsiä, se vain tarkoittaa syöminen älykkäämpiä.
1- Pikaruoka ja eineksiin on korkea suolaa. Leikkaamalla määrä pikaruokaa voit kuluttaa on yksi tapa alentaa suolaa ruokavalioosi.
Eineksiä, ovatko ne ottaa pois ravintolasta tai jäädytetty tai jäähdytetty ateriat, että olet ostaa supermarketista, myös sisältävät suuria määriä suolaa.
2- Jos vain ei ole aikaa valmistautua koko aterian kotona ilman eineksiä, alkaa opetella lukemaan etiketissä. Se yllättää kuinka paljon natrium on joissakin suosikkisi. Älä mene lankaan vähäsuolainen kohteita. Lue etiketti. Valmiiksi pakattujen riisi yhdistelmä voi olla hyvin korkea annosta kohden, mutta jos höyry oma riisi ja lisää mausteita, voit välttää suuria määriä suolaa jalostettuja elintarvikkeita.
3- Jos sinulla on napata nopean välipalan taas olet poissa kotoa, valita viisaasti. Voit aina löytää terveellinen salaatti monissa ottaa pois paikoissa. Ole varovainen salaatinkastiketta. Käyttää mahdollisimman vähän. Tämä on, jos kaikki kalorit tulevat sekä rasvaa ja natriumia.
4- liikaa suolaa teidän ruokavalio voi myös vaikuttaa oman painon. Kotona, kokeile uudelleen täyttö suolasirotin kanssa suolavalmisteen ja vähitellen lopettavat suolasirotin pöydälle. Käytä enemmän mausteita maun teidän elintarvikkeisiin.
Elintarvikkeita, jotka höyrytetään pidättävät enemmän luonnollinen maku ja sinut vähemmän houkutusta käyttää suolaa niitä. Kun olet ruoanlaitto, älä lisää suolaa. Se saattaa kestää raskas suolaa käyttäjä vähän aikaa tottua, mutta jonkin ajan kuluttua et edes kaipaa suolaa.
5- Lisätietoja terveellisempiä mukaan American Heart Association suuntaviivat, tutustu niiden verkkosivuilla vinkkejä ja varoitusmerkkejä, että kaikkien on oltava tietoisia.
https://www.americanheart.org/presenter.
jhtml?identifier=572