Ennen kuin aloitamme, aion kertoa teille yksinkertainen että laihdutus ei ole helppoa. Sinun täytyy olla 100% sitoutunut tähän saada mitään tuloksia. Jos et anna sitä teidän kaiken, sinun ei onnistu. Siksi useimmat ihmiset kamppailevat ja päätyvät lopetus. Useimmat ihmiset päätyvät liian laiska tekemään tämän. Vaikka tämä voi kuulostaa kova, minä myös kertoa teille, että voit tehdä sen, ja tässä miten.
Ensimmäinen asia, jonka haluat tehdä on oltava arviointi itse. Tämä auttaa sinua vaiheesta 2.
Sinun täytyy nähdä missä olet alussa. Punnitse itsesi ja tallentaa sen. Kuinka monta punnerruksia ja istumaannousuja voit tehdä ja tallentaa sen. Tämä ei vie kauan, ja se antaa sinulle hyvän alun laihdutus.
Nähtyään lähtöpisteeseen, etsiä maaliin. Voit saavuttaa paljon enemmän luomalla iso, pitkän aikavälin tavoite, pienempiä, lyhyen aikavälin tavoitteet matkan varrella. Aloita luomalla lopullinen tavoite. Sinun täytyy olla erittäin realistinen näitä tavoitteita, mutta ei niin konservatiivinen, että ne on helppo toteuttaa.
Arvioitaessa laihtuminen, minun menetelmä on sinua menettää 2-3 kiloa viikossa. Se ei ole niin nopea kuin "kaatua ruokavalioita", mutta se on paljon terveellisempää. Jos yrität menettää 20 kiloa, se olisi otettava vain alle 10 viikkoa. Jos haluat menettää 50 puntaa, se kestää vain alle 25 viikkoa. Tämä on hyvä tavoite asettaa, kun luultavasti menettää että paino paljon nopeammin. Hyvä lyhyen aikavälin tavoitteet olisi asioita, kuten yrittää uusia harjoituksia tai jopa menettää 5 kiloa viikossa. Sinun ei tarvitse monet näistä, mutta on tarpeeksi opastaa teidän lopussa maalin.
Exercise yksin ei tehdä paljon, mikä tarkoittaa tarvitset lisäapua. Ei mennä kaatua ruokavalioita. Kaatua ruokavalioita on hullu tuloksia, mutta yleensä tekevät enemmän vahinkoa kuin hyötyä. Haluat mennä päälle vähäkalorinen ruokavalio. Juo vettä enimmäkseen, mutta voit myös juoda mehut ja maito. Vältä sokeripitoisia juomia. Sikäli kuin ruoka menee, on paljon asioita, voit syödä. Vältä rasvaisia, paistettuja ruokia. Syö vähäkalorinen elintarvikkeet. Syö paljon hedelmiä ja vihanneksia. Varmista, että syöt jyvää päivä samoin.
Kun syöt salaatteja, älä käytä niin paljon kastike. Pukeutuminen voi olla epäterveellistä. Älä syö roskaruokaa tai makeat elintarvikkeet. Nyt, kun sanon vähäkalorinen, en tarkoita sinun pitäisi syödä enemmä