Alkoholi
Rajoita alkoholin nauttiminen kaksi lasillista päivässä miesten ja yksi juoma päivässä naisille. lasi on 125 ml (4 oz) viinin, 355 ml (12 oz) olutta tai 45 ml (1.5 oz) viinaa. ohjeet ravitsemukseen
Hedelmät ja vihannekset
Syö vähintään 2 kuppia vihanneksia ja 2-4 hedelmiä päivässä. Sen väri on tummempi, parempi. Syö hedelmiä jälkiruoka tai välipala. Täytä ylös kuitua!
Valitse tuotteet valmistetaan täysjyvätuotteita ja runsaskuituinen, pavut ja linssit. Ota pieni kourallinen pähkinöitä tai siemeniä ajoittain.
satunnaisesti syödä pieni kourallinen pähkinöitä tai siemeniä
Fat. Valitse öljyjä kuten rypsiöljyä tai oliiviöljyä, ja käyttää ei-hydrattu margariini n sijasta tyydyttyneitä rasvoja, hydratut ja transrasvoja. Vähennä lihan osat ja valitse alempi vähärasvaisia maitotuotteita. kala omega-3!
Syö 2-4 annosta kalaa joka viikko. tuoreus tulee ensin!
Valitse tuore, ja mausta ne yrteillä ja mausteita sijasta suolaa.
Make Your Diet Anti-Kuorsaus Diet