Vinkkejä laihtua turvallisesti ja Naturally
- Leikkaa alas määrä jalostettujen sokereita ja hiilihydraatteja syöt. Yritä syödä mitään sokeria, leipää, tai valkoista riisiä. Jos et syö leipää, varmista, että se on koko jyvä, jossa on paljon kuitua.
- Kuluttaa vain pieniä osia tärkkelyspitoiset jyvät ja vihannekset, kuten ruskea riisi, pavut, maissi, ja perunoita. Yritä rajoittaa itse vain yksi pieni annos tärkkelystä päivässä.
- Syö yksi annos vähärasvaista proteiinia joka aterialla, ja kaksi osaa kasvikset. Vaihdella proteiineja, ja kokeile munat, siipikarja, kala, naudanliha, sianliha, lammas, ja tofu.
Sinun kasvikset voivat olla raaka tai keitetty, mutta älä lisää paljon öljyä tai voita kun kokki niitä.
- juoda vähintään 2 litraa vettä päivässä (8 kuppia). On parasta leikata makeiden juomien kokonaan. Kokeile makeuttamaton jäätee, maustettu vesi tai ruokavalio sooda. Rohkenen yksi ruokavalio sooda päivässä, kun olen lopettanut juomisen kaikki minun vesi.
- Vaihteleva valikon pitää sinua saamasta tylsää. Myös käyttämällä paljon tuoreita yrttejä ja hyvä laatu mausteet tekevät ateriat flavorful lisäämättä rasvaa.
- liikuntaan, jos et ole käyttänyt jonkin aikaa, aloittaa jotain vähäinen vaikutus, kuten kävely. Jos voit, kävellä jonnekin mäkinen niin, että taso retkellä vaihtelee. Pariksi sydän liikuntaa voimaharjoittelun kanssa. Nosto valo painoja nostavat lihasmassaa. Enemmän lihaksia tarkoittaa, että polttavat enemmän kaloreita joka päivä, vaikka levossa.
- Kuten aina, ennen mitään uusia aterian tai harjoitusohjelman, ota yhteyttä lääkäriin.
