6.30 7 AM: Herätys veteen: "Ennen kuin laitat kahvia, teetä tai elintarvikkeiden kehoosi, se on parasta ensin murtaa nopeasti lasillinen vettä sitruunan, "sanoo Ashley Koff, RD, ravitsemusterapeutin Los Angeles ja perustaja ashleykoffapproved.com. Kun nukut, Koff sanoo, kehosi ei vain pidättyy ruokaa mutta vedestä liikaa. "Koska monet vitamiinit ovat vesiliukoisia, joiden lasi ennen kuin syöt auttaa kehoa paremmin imevät ravinteita ruokaa.
" Happamuus sitruuna auttaa tasapainottamaan ruoansulatuskanavan tekemällä emäksinen, jolloin "hyvät" bakteerit teidän suolet menestyä ja helpottaa optimaalista ravinteiden absorption.7 AM: Lyhyen kävelymatkan päässä: Tämä on ihanteellinen rasvaa polttava ikkuna, sanoo Koff. Kevyt bout sydän pian kun heräät ja ennen kuin syöt-20 minuutin kävelymatkan koiran kanssa, hyppääminen liittimet, tai käynnissä ylös ja alas portaita kotona, jne-hanat kehoosi energiavarastot. "En tarkoita 2-tunnin vaellus tai voimakas 45 minuutin spin luokan tyhjään vatsaan", hän sanoo.
Ajatuksena on sovittaa joitakin helppoja toimintaa ja yrittää syödä tunnin tai niin herääminen up.7: 30 AM: Aamiainen: Kaikki asiantuntijat rakasti kaurapuuroa aamiaiseksi. On puolet kupin höyryssä kaura tai paketti instant. "Elimistö sulattaa kuitua hitaasti, joten pysyt koko pari tuntia", sanoo Brooke Alpert, MS, RD, perustaja B Ravitseva, yksityinen ravitsemus neuvontaa käytännössä New Yorkissa. Proteiinin, lisää lasillinen rasvaton maito, jogurtti, tai kovaksi keitetty muna. Tai sekoita pähkinöitä (manteleita tai saksanpähkinöitä) omaan kauraa.
Hedelmien, Alpert suosittelee puolet kuppi sekalaisen marjoja vitamiineja ja antioksidantteja ja enemmän kuitua. Voit myös kaataa pieni lasi OJ, joka on ravintoaineita, kuten C-vitamiinia, folaatin, ja potassium.Bonus Vihje: Mitä tahansa teetkin, älä vain siemailla kahvia koko aamun ja odottaa syödä kunnes lounas sanoo Alpert. "Sinulta niin nälkäinen, et tee terveellisiä valintoja." Kaloreita: 300-400 calories.9 AM: Vesi Tiedätkö sinun pitäisi olla useita lasillista päivässä. Mutta se on parempi siemailla vähän vettä koko päivän sijasta chugging jättiläinen lasi kun yhtäkkiä tuntuu rutikuiva.
"Jos kielesi tuntuu kuivalta kosketettaessa tai pissalle on kirkkaan keltainen, olet kuivattu," sanoo Alpert.10 AM: Stretch ja Walk Nouse, venyttää, ja kävellä tunnin välein tunnin ja puoli, sanoo Heidi Skolnik, MS, ravitsemusterapeuttina naisten Sports Medicine Center Hospital for Special Surgery New Yorkissa. Kävele työtoveri