Se on täynnä polyfenolit, tyyppi antioksidantti osoitettu auttaa alentamaan verenpainetta, pitää aivot terävä, ja more.Bonus Vihje: Anna ruokahalu on oppaasi tässä-et välttämättä tarvitse samantyyppistä välipala joka päivä. Jos sinulla oli iso lounas saatat tarvitsee vain pieni napostella. Jos aiot lyödä kuntosalilla töiden jälkeen, voit syödä enemmän tai tallentaa joitakin välipala kunnes lähempänä workout (tunti tai niin etukäteen) 0,6-7 PM: Kävele tai Treenaaminen Jos et kävele aamulla, nyt on hyvä aika puristaa hieman liikuntaa.
"Kun olet kotona odottamassa ennen illallista on kun mässyt tapahtuu", sanoo Alpert. Hän suosittelee jonkinlaista säännöllistä predinner toiminnan kaikille hänen asiakkaistaan, onko se vain kiertää oman lohkon pari kertaa tai käy kuntosalilla. "Kun on jotain aikataulun, olet vähemmän todennäköisesti leijuvan ja ulos keittiöstä." Se on myös älykäs yrittää sisällyttää kävely omassa työmatka. Jos ajat töihin, poimia kaukaisessa parkkipaikkaa, sanoo Alpert. Jos otat junalla tai bussilla, hop pois pysäkki aikaisemmin kuin tavallisesta ja kavio se loput way.
7: 30 PM: Illallinen Aloita jauhot pois keitto, suosittelemme asiantuntijoita. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka eivät lopulta syövät vähemmän yleistä. Onko kuppi vähärasvainen liemi-pohjainen laji, kuten minestronea, miso, tai gazpacho. Tärkeimpien ateria, "Haluaisin nähdä mukava osa, 3 tai 4 unssia, grillattuja luonnonvaraisen lohen koska se on vähärasvaista proteiinia ja tarjoaa terveellistä omega-3-rasvoja", sanoo Alpert. Lisää keitetyt vihannekset kuten paistettuja parsakaali tai pinaatti ja puoli cup ruskeaa riisiä.
Saat nonfish vaihtoehto, kokeile Turkki lihapullia (rulla joissakin koko kaura ylimääräisiä kuitu ja mausteet antioksidantit) yli sängyn spagettikurpitsa, joka on tekstuuri pasta vaan lasketaan kasvis tarjoilua. Käytä puoli kuppi tomaattikastiketta ja ripottele kourallinen pinjansiemeniä päälle ja extracrunchy rakenne. On vettä illallinen,