" Tai kokeile jogurtti (Koff tykkää rasvaton Kreikan laji) joidenkin berries.Bonus Vihje: Sit kun syödä, sanoo Koff. Ottaa pieniä puree ja yrittää vetää pois teidän välipala niin kauan kuin mahdollista (mieluiten 10-15 minuuttia). Tutkimus osoittaa enemmän pureskelua teet, sitä enemmän ravintoaineita kehosta absorbs.Calorie Count: 150-300 calories11: 30 AM Noon: Vesi, vitamiini, ja Walk Lopeta lasi, täytä se, ja niellä monivitamiini.
"Suosittelen asiakkaat ottamaan heidän multi vähän ennen lounasta, koska B-vitamiineja ja tiettyjä kivennäisaineita auttaa kehoa hyödyntämään hiilihydraatteja niin sinulla on enemmän aterian jälkeen energiaa", sanoo Koff. Sitten nousta ja venyttää työpöytäsi ääressä. Nämä liikkuu myös auttaa pitämään energiaa jopa, joten et ole houkutusta välipala pois tylsyydestä tai väsymystä. Plus, liikehdintää ennen lounasta jump-alkaa ruoansulatuskanavan, Koff says.1 jotta 13:30: Lounas Rakenna itsellesi sateenkaari salaattia, sanoo Alpert.
Aloita tumma, lehtivihreästä ja kasa niitä korkea sekoitus värikäs kasvikset, proteiinia, ja hyvä-for-you rasvat. Kokeile tomaatit, porkkanat, paprikat, ja sieniä terve sekoitus vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja. Lisää 1/4 kupillinen avokado terveiden, tyydyttymättömiä rasvoja, ja ½ kuppi proteiinia, kuten tonnikalaa, grillattua kanaa, kalkkunaa, papuja tai linssejä. "Get Jännitystä eri kasviksia joka päivä" Alpert sanoo. "Enemmän väriä ja lajike, parempi.
" Kaikki ravitsemusterapeutit antoi okei päälle kastike, mutta älä hukuttaa teidän salaattia siihen, ja valitse kevytversio tai oliiviöljy-pohjainen yksi. "Haluatko vähän rasvaa teidän salaattia, koska se auttaa elimistöä sulattamaan rasvaliukoisten vitamiinien, kuten A, D, E ja K", sanoo Skolnick. Pese ateria alas water.2 PM: Vesi ja Walk Muutoin tämä nyt auttaa sinua tekemään järkeviä valintoja, kun nämä neljä mielihaluja lakko. "Get ulkopuolella, jos voit, varsinkin jos et mene ulos lounaalle", sanoo Koff. "