elintarvikkeet valitset pitäisi olla tuttuja ja hyväksi koettuja.
Toisin sanoen, on tärkeää oikeudenkäynti oman pre tapahtuma ruokavalintoihin koulutuksen aikana nähdä, jos on olemassa elintarvikkeita ja juomia, jotka erityisesti sopivat sinulle. Jos sinusta tuntuu erityisen hermostunut ennen kilpailua ja ajatus kiinteää ruokaa on kuvottavaa, nestemäinen korvaava ateria voi olla hyvä vaihtoehto.
tapahtumaa edeltävän aterian tulisi sisältää myös nesteitä. Yleinen suositus nesteen saanti ennen tapahtumaa todella riippuu ympäristöolosuhteista ja voi olla melko yksittäisiä.
Ohjeena, juoda noin 250 500ml ensimmäinen asia aamulla, noin toinen 250 500ml yhdestä kahteen tuntiin ennen tapahtumaa ja noin 250 500 ml: vuonna tunnissa vievät tapahtumaan. Mutta jälleen kerran, tutkimus nesteen järjestelmä harjoituksen aikana, koska valinta nesteeksi tulee alas oman maun. Vesi on todennäköisesti riittävä useimmille näistä tapahtumista vaikka jotkut yksilöt voivat haluta ylimääräisiä hiilihydraatti sisältyvät urheilujuoma.
Jotkut suunnittelun pitäisi myös mennä mitä syöt iltana tapahtumaa.
Se on yleensä ehdotettu välttää kuuma ja mausteinen elintarvikkeet sekä tuntemattomia elintarvikkeet, koska et halua saada mahdolliset seuraukset, että nämä tyypit elintarvikkeet voivat olla teidän ruoansulatuskanavan!
Kuluttaminen hiilihydraatteja sisältävä elintarvikkeet on yleensä suositellaan tällä hetkellä. Esimerkkejä ovat riisi, pasta, peruna, couscous, leipä, Kumara jne Ateriat perustuvat näihin hiilihydraatteja sisältäviä ruokia ovat hyviä vaihtoehtoja.
Jos haluat säilyttää riittävästä nesteytyksestä vievät tapahtuma, yrittää juoda kun olet janoinen päivänä ennen aikavälillä. Te tiedätte, jos olet overdoing nesteytystä puolella asiat, koska jos käyttävät huomattavasti enemmän aikaa wc. Jos näin on niin voit leikata hieman nesteisiin.
aikana 5 tai 10 km hauska ajaa, riippuen ympäristöolosuhteet, nesteytyksestä voi olla tärkeä. Vesi on todennäköisesti paras juoma valinta näiden etäisyydet.
Ajojen pituudet 5 km ja alle, tai lievä olosuhteissa, nesteytys kisan aikana ei todennäkö