Vinkkejä terveellisen living
- Tupakointi kielletty! Tupakointi on yksi johtava kuolinsyy ja voidaan estää. Jos tupakoit, sydänsairauksien riskiä ja syöpä saa yllättävä kasvu. Jos käytät ehkäisyä, tupakoinnin vaaroista ovat vielä suurempia. Ole kuitenkin varovainen ja passiivinen tupakointi. Jatkuva altistuminen tupakansavulle työpaikalla tai kotona lisää riskiä.
- Pidä kolesterolin hallinnassa. Korkea kolesteroli on merkittävä riskitekijä sydänsairaus. American Association of Cardiology, mutta se, että olet nainen, iästä alkaen 55 vuotta, kolesteroliarvot on korkeampi kuin miehillä.
Yritä säilyttää ruokavalion vähän tyydyttyneitä rasvoja. Älä nauti suuremman määrän 300 mg kolesterolia vuorokaudessa.
- Relax. On tärkeää, että kehosi rentoutua. Voit tehdä tämän useilla tavoilla. Meditaatio, syvä hengitys, jopa lukeminen voi rentoutua. Tai voit ottaa mukavan kävelymatkan päässä, ja sekä kiloa yhdessä stressiä.
- Tee harjoitukset! Kaikenlainen liikunta voivat auttaa sinua mennä terveellisemmän ja tuottavamman elämän. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että jopa yksinkertaisia muutoksia rutiini voi johtaa ajoin terveyshyötyjä.
Jos et ole vielä päättäneet hikoilla kuntosalilla, yritä jättää auton kaukaisin lopussa parkkipaikalla ja kävellä jäljellä oleva etäisyys toimistossa tai kaupassa, käytä portaita sijaan hissiä tai leikkiä lasten kanssa. On tärkeää, että kun tilaisuus tulee pitkin siirryt hyödyntää sitä.
- Syö vihanneksia. Ruokavalio sisältää runsaasti vihanneksia ja hedelmiä liittyi alhainen kolesteroli. Jotkut tutkimukset viittaavat myös siihen erityinen yhteys nauttimisen tietyntyyppisten vihannesten ja vähentää syöpäriskiä.
Sen sijaan, että tuhlaa aikaa mietin millaista vihanneksia syöt taistella tietyn sairauden, keskittyä syömiseen erilaisia tuoretuotteita. Vihreät lehtivihannekset, kesäkurpitsat, porkkanaa, parsakaalia, tomaatit, valkosipuli ja sipuli. Kaikki ovat hyviä teitä. Ole rohkea ja valitse uudentyyppinen vihanneksia joka kerta mennä markkinoille
