Korkea triglyseridien usein tarkoittaa vaaratekijöitä aivohalvauksen ja sydän. Näitä helppoja vinkkejä ja ruokavalion muutokset auttavat muutat elämäntapaa, ja vähentää triglyseridejä.
Pidä Terveet Paino
Kun olet lihavia, olet suurempi riski suurempi triglyseridien , mutta yksinkertaisia muutoksia elämäntapa kuten pitää tasapainoisen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan voi auttaa sinua laihduttaa ja vähentää taso triglyseridien.
Eroon paljon kaloreita juomia ja ruokia ja tehdä siitä ensisijaisen tärkeänä sisällyttää enemmän hedelmiä sekä vihanneksia päivittäistä elintarvikkeiden kulutuksesta, ne ovat vähän kaloreita, ja runsaasti kuitua, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi laihdutus ja tarjoavat kehosi paljon ravintoaineita parantaa koko terveyden sydämesi.
Vähennä Epäterveellistä rasvoja
Kehomme kiertää ja tallentaa rasvat avulla triglyseridien. Elintarvikkeiden, jotka ovat täynnä trans-rasvoja, sekä tyydyttyneitä rasvoja nostaa veren triglyseridien tasolla.
Onneksi voit vähentää tasot triglyseridien veren päästä eroon epäterveellisiä rasvoja.
Kun olet korkeat triglyseridiarvot, se "s tärkeää vähentää elintarvikkeiden runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, kuten siipikarjan nahkaa, marmoroitu punainen liha, täysmaitoa, voita ja kaikki maitotuotteet. Koska trans-rasvat ovat vaarallisempia kuin tyydyttyneet rasvat, mitä haluaisi jatkuvasti tutkia tarroja välipalat, margariini, leivonnaisia ja muut esineet turvata he eivät; T Lisää additionaltrans-rasvat omaan ruokavalioon.
Harkitse Omega 3s
Ei jokainen rasva on todella huono rasvaa. Kun käsittelet ruokavalio alentaa tasoa trans ja tyydyttyneitä rasvoja, sinun on myös voimakkaampi kasvattaminen terveellisiä omega-3 rasvoja. Omega3s ovat aidosti hyvä sydän ja erittäin tehokas vähentämään tasolla triglyseridien.
On suositeltavaa syödä vähintään 2 annosta omega3 rikas elintarvikkeita joka viikko. Jotkut elintarvikkeet runsaasti omega 3 öljyt ovat kaloja, kuten makrilli, villi lohi, sardiini, silli, kirjolohi, tai Tyynenmeren ostereita.
Tutkia lääkärisi kanssa mahdollisuutta sisällyttää kalaöljyä täydentää osaksi päivittäistä ruokavaliota.
Vähennä Puhdistettu Hiilihydraatteja
alennetulla saanti elintarvikkeiden korkea puhdistetut jyvät kuten valkoisia jauhoja tai sokeria. Kulutus puhdistetut hiilihydraatteja voi johtaa nopeaan kasvuun insuliinin elimistössä, joka voi aiheuttaa katkoja triglyseridien. Vähentä