5 tapoja vähentää Triglycerides

ä korkeat triglyseridiarvot on neccessary merkittävästi hallita ja vähentää kulutusta puhdistetut hiilihydraatteja ja sokeripitoiset ruoat, kuten sokeri, ja sokeroituja juomia, leivonnaisia, karkkia, säännöllinen pastat ja mitään tehty valkoinen puhdistettu tai väkeviä jauhot kuten sämpylöitä, valkoinen leipä , pullia ja leivonnaisia ​​sekä muroja.

haluaa myös vähentää hedelmämehut ja kuivatut hedelmät, koska ne ovat raskaita yksinkertaisia ​​sokereita.

Korvata elintarvikkeiden korkea tarkempaa hiilarit terveellisempiä valintoja runsaasti kuitua ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja kuten hedelmiä, vihanneksia sekä täysjyvätuotteita kuten tervettä viljan ", kaurapuuro, villi ja ruskea riisi. koko jyvä leivissä ja pastat.

Vähennä alkoholin nauttiminen

Kun olet korkeat triglyseridiarvot, alkoholin on pidettävä mahdollisimman vähimmäismäärä, jos aiot juoda kaiken, koska pienetkin Alkoholin vakavasti lisää taso triglyseridien. Joillekin ihmisille edes yhden juoman voi lisätä triglyseridien.

Jos löydät itsesi sosiaalinen tapahtuma, yritä tilata maukkaan cocktailin tehty hedelmämehua ja Seltzer vesi. Se on terveellisempää ja kukaan ei tiedä, että sillä ei ole alkoholia.

Viitteet

https://www.johnshopkinshealthalerts.com/alerts/heart_health/lower-triglycerides_6006-1.html

https://www.mayoclinic.com/health/triglycerides/CL00015

https://www.webmd.com/cholesterol-management/tc/high-triglycerides-overview

https://www.timefornews.com/health/heart-health/cholesterol