väestö länsimaissa on yhä ylipainoisia tai lihavia huonon ravinnon valintoja ja /tai liikunnan puute kuin päivittäistä toimintaa. Ehkä nämä molemmat tekijät ovat maksuihin tätä asiaintilaa ...
Being ylipainoisia tai lihavia ovat osoittautuneet kaapelikanavien useita sairauksia kuten diabetes, joidenkin syöpien ja sydäntautien.
hallitusten ja paikallisten yhteisön virastojen mainostaa tapa hyvää terveyttä ja kannustaa ihmisiä ottamaan vastuu kohtalon, mutta ihmiset huomioitu nämä varoitukset ja ehdotuksia? En usko ...
jos jatkuva nousu lihavuuden on mitään ilmaisinta. Mitkä ovat ruokavalio-ohjeita pitkän ja sydän terveellisen elämän?
Voit aloittaa vähentämällä saanti sekä tyydyttyneiden ja transrasvojen syömällä enemmän hedelmiä ja vihanneksia, kalaa, äyriäisiä ja muita mereneläviä, koko vehnä leivät ja viljan, herneet, pavut, linssit ja pähkinät. Valitse öljyjä ja rasvoja, jotka sisältävät suuren määrän monityydyttymättömiä ja kertatyydyttymättömiä rasvoja ja mahdollisimman vähän Transrasvat kuin mahdollista.
Transrasvat eli transrasvahappojen nostaa "paha" tai LDL-kolesterolipitoisuus samalla alentaa tasoa "hyvä" tai HDL-kolesteroli. Tämä on kaksinkertainen vahinko oman sydämen terveyttä, koska haluat pitää tasoa "hyvä" HDL-kolesteroli korkea ja samalla vähentää tasoja "paha" LDL-kolesteroli pitää sydämesi toimii optimaalisesti.
Korkea LDL-kolesteroli lisäävät riskiä sydänkohtaus ja aivohalvaus, kun taas korkeampaa HDL-kolesterolin liittyy pienempi riski sydänkohtaus ja aivohalvaus; siten, HDL-kolesteroli on nimeltään "hyvä" kolesteroli.
valinta noudattaa terveellistä ruokavaliota auttaa vähentää taso vapaiden radikaalien järjestelmään, jotka aiheuttavat mittaamatonta vahinkoa sisäelimiä.
Vapaat radikaalit
Vapaat radikaalit eivät pidä hyvää, terveellistä ruokaa. Ne viihtyvät huono ja epäterveellistä ruokaa valintoja. Oppia kokki vihanneksia terveellä tavalla käyttämällä mikroaaltouuni sijasta rasvakeittimen tai valmistelusta pataruoat tai patoihin tomaatti pohja ja runsaasti kasviksia.
Kokeile uusia ja erilaisia hedelmiä ja vihanneksia altistaa itsesi laaja valikoima tärkeitä vitamiineja ja ravintoaineita.
Terveellisiä välipaloja
Mutta ennen kaikkea oppia rakastamaan hedelmiä ja vihanneksia välipala ja välttää kuuma sirut, makkaraa, lihaa piirakat, hampurilaisia ja perunalastujen. Juo paljon vettä auttaa huuhtele roistoja järjestelmästä, mennä 30 m