Kuinka paljon D-vitamiinia suositellaan? vuotiaiden miesten ja naisten 19-50 suositellaan kuluttaa vähintään 5mcg D-vitamiini päivittäin. Vanhukset Yli 50 pitäisi kuluttaa 10mcg päivässä. Sunlight on tärkein lähde D-vitamiinin auringonvalossa, kehon muuntaa kolesteroli yhdisteen ihon D-vitamiini Siksi sinun pitäisi viettää laatuaikaa auringonpaisteessa joka viikko. Tummaihoiset ihmiset vaativat enemmän auringonvaloa saada sama määrä D-vitamiinin kuin oikeudenmukainen nyljetty henkilö. Altistaa paljasta ihoasi suoralle auringonvalolle muutaman kerran viikossa pitäisi auttaa sinua saavuttamaan terveellinen D-vitamiini tasoilla koko vuoden. Jos auringonvalo on vahva, välttää liiallista altistumista tai voit aiheuttaa ihovaurioita ja aurinko polttaa. ottaa liian vähän D-vitamiinia elimistössä voi johtaa heikot luut, pahoinvointi, oksentelu, ummetus, heikkous ja laihtuminen . Suurin osa Yhdistyneen kuningaskunnan väestöstä kärsii riittämättömästä vitamiinin Ne, jotka ovat raskaana, musta ja Aasian etniset vähemmistöt ovat suurimmassa vaarassa D-vitamiinin puutoksesta. Toisaalta, liian paljon D-vitamiini aiheuttaa pahoinvointi, oksentelu, ummetus, heikkous, sekavuus, munuaiskiviä ja sydämen rytmihäiriöitä. Välttääkseen ongelmia, vähentää D-vitamiinin saanti ja ylimääräisiä lisiä. Aina varoittaa lääkärisi varmistaa oman kuluttaa suositellut tasot ikäsi. Balance D-vitamiinin saanti, jotta et kärsi mitään terveysongelmia molemmilta puolilta. 2) Rasvahapot! Rasva on hyvä lähde rasva hapot. Näitä ovat omega-3, omega-6 ja omega-9. Suosituin sellainen, joka on annettu eniten huomiota on omega-3-sen voimakas vaikutus alentaa LDL-kolesterolia ja lisätä HDL-kolesteroli. Siksi se on parempi syödä ruokaa, joka sisältää runsaasti omega-3 rasvahappoja. Rasvahapot voi auttaa kehoa seuraavilla tavoilla: • Vähentää Vaikuttaa masennus • Parantaa opiskelutaidot • alentaa riskiä sydän-ja verisuonitautien • Alentaa rintasyövän ja paksusuolen syövän • Tekee ihosta terveemmän • Parantaa näön visio • Parantaa kognitiivisten toimintojen vanhuksilla • alentaa verenpainetta • Estää verihyytymä Ruoka lähteet sisältävät omega-3 rasvahappoja: Fish: • Lohi • Tonnikala • Makrilli
Etäisyys Old Deadly jätteiden varastointipaikat voidaan hyvin Liittyy Nopeutettu riskit edellytykset, kuten Astmaa Terveysongelmat, Neonatal