Yksi suositeltava tapa vähentää ja lievittää kivuliaita niveltulehdus oireita on liikunnan avulla. Lääkärit suosittelevat sitä ja potilaiden joskus päättää tehdä sen itse. Joko niin se on olennainen osa hidastaa etenemistä niveltulehdus oireita. Kolmekymmentä minuutin päivittäinen toiminta suositellaan potilaille, jotka kärsivät niveltulehdus kipua. Vaikka tämä tuntuu paljon tavoite on tehdä toimintaa hauskaa ja motivoivaa, jotta voit jatkaa rykmentti.
On olemassa useita erilaisia harjoituksia, että voidaan tehdä, kuten kävely, vesiurheilu, jooga, venyttely, tanssi, tai vähäinen vaikutus aerobic. Riippuen vakavuudesta kuntoa ja oma henkilökohtainen mieltymys päättää minkälaista liikuntaa haluat ottamaan osaa. En kuitenkaan voi korostaa sitä tarpeeksi, lämpenee on tärkein osa käyttää ohjelmaa. Erityisesti potilaille, joilla on niveltulehdus, lämmin up on tärkeää lievittää jäykkyyttä ja joustavuuden lisäämiseksi.
Työskentelee ulos kylmään lihakset ja nivelet voi aiheuttaa loukkaantumisia tai tulehdus, ja niveltulehdus potilaille, jotka jo kärsivät tästä se voi johtaa heikentävä kipua. Aloita soveltamalla lämmin pakkaa suuret nivelet eli Polvet, olkapäät, ranteet, nilkat ja lonkat.
Seuraa tätä kevyttä venyttely. Muista venytellä kaikki suuret lihasryhmän jalat, selkä, hartiat, ja rinnassa. Venyttely päivittäin voi parantaa joustavuutta ja voimaa. Aloita jalat istuu tuolilla. Face suoraviivainen. Nosta toinen jalka pois edessä pitäen toinen jalka lattialla.
Pidä jalka suorana edessä 5 sekuntia, ja sitten tuo jalka takaisin kunnes jalka on takana your polvi. Vaihda sitten toinen jalka. Toistaa. Tee näin 5 kertaa kummallekin jalalle. Lukitse sormet, ja hitaasti flex ranteet vasemmalle ja oikealle. Tee näin useita minuutteja. Sitten pitää sormet lomitettu käännä kämmenet ylös taivaalle ja päästä kädet suoraan ylöspäin ennen sinua. 10 sekunnin, sitten rentoutua ja nostaa kädet takaisin alas. Toista tämä 5 kertaa.
Nyt seisomaan edessä pöytä, kirjoituspöytä tai ikkunalaudalla noin käsivarren mitan päässä. Kumarru ja aseta kädet pöydälle.
Tee selkä suorana kädet, älä laahustaa tai pyöreä selkä ja Tue leuka omaan rintaan. Nosta yläselän ylös, kohti katto, syvään henkeä. Pidä 10 sekuntia; hengittää kun rentoutua teidän takaisin normaaliin asentoon. Toista tämä 12 kertaa.
Seiso suoraan ylös, ja tuo kädet selän taakse ja lomittuvat sormet. Hengenvetoon hitaasti, kun tuo kädet ylhäällä pois takaisin, nosto ylöspäin hartiat. Kun