Etsi tyhjä nurkkaan huoneessa; seistä edessä nurkassa kädet vastakkaisilla puolilla seinät. Kanssa oikea jalka ottaa ison askeleen taaksepäin, jättäen kädet sijoitettu seinälle. Pidä rinnassa ja ottaa syvään henkeä. Kun hengittää painavat kohti nurkassa. Toista tämä 12 kertaa, sitten vaihtaa jalat ja tehdä se saman verran kertaa vastakkaisella jalka.
Muista jatkuvasti hengenvetoon kun tekee venyy. Oikea hengitys edistää terveellistä syke ja lisääntynyt verenkierto asia, joka vaikuttaa ihmisten kanssa niveltulehdus.
Myös älä epäröi juoda vettä. Kun venyttely olet nyt valmis aloittamaan liikuntaa. Harjoituksia, kuten tanssia ja vähäinen vaikutus aerobic ovat erittäin hyviä, koska ne lisäävät liikerataa jotain, niveltulehdus potilaat rajoittaa.
Toinen suuri liikuntaa sairastavilla potilailla on Aquatics. Vesi harjoitukset ovat lisäetuja niveltulehdus sairastuneille, koska se rauhoittaa nivelet, samalla vastus rakentaa lihaksia. Vesi vähentää myös järkytys nivelet harjoituksen aikana, normaali toiminta ei voi tehdä. Lämmitetty vesi tarjoaa lisääntyneen dilation verisuonten parempaa verenkiertoa.
Treenin jälkeen käyttää kylpylä, sauna tai poreamme jatkaa lisääntynyt liikkeeseen ja tarjota rauhoittava suihkukoneita lihaksia.
Jos haluat vieläkin enemmän intensiteettiä, jooga lisää joustavuutta ja vähentää stressiä. Aloita ulos aloittelijan jooga tai lempeä jooga, joka alkaa yksinkertainen ja lempeä venyttely ja aiheuttaa. Kun rakentaa voimaa voit vähitellen lisätä vaikeampaa aiheuttaa. Etsi luokat kautta paikallisella kuntosalilla, sanomalehti tai yhteisö.
Lopuksi, jos sinulla ei ole pääsyä kuntosalille tai asuvat syrjäisellä alueella, jossa et voi saada vesieliöille, tanssia, aerobinen tai joogatunteja , ajattele kävely. Kävely on yhtä tehokas parantaa niveltulehdus oireita kuten ottaen aerobinen, vedessä tai joogatunteja. Muista käyttää käsiäsi, kun kävelet tai lisätä lightweights parantaa käsivarteen voimaa. Kävele ystävien motivoida itseäsi jatkaa sitä.
Riippumatta toiminnan päätät tehdä, muista aloittaa hitaasti ja rakentaa.
Sen normaalia olla kipu tai väsymystä varsinkin kun aloitat uuden käyttää hoito, mutta jos oireet pysyvät, vähentää aktiivisuustasosi kunnes oireet lakkaavat. Jos huomaat merkkejä turvotusta tai heikkous harjoittelun aikana, hidastaa tai pysäyttää toiminnan ja jatkaa toisena päivänä. Älä yli tehdä itse suoralta kädeltä, vammautumi