Miljoonat ihmiset ympäri maailmaa kärsivät osteoporoosi. Ne, jotka on diagnosoitu osteoporoosi tai osteopenia (luun tiheys on alhainen, mutta ei tarpeeksi alhainen olla riskitekijä murtuma), todennäköisesti, luut "kyky kehittää ei ole vaikuttanut vielä. Se vain niin, että meillä voi olla yksinkertaisesti pysäyttää "loading" niitä.
hyvä uutinen meille, että on epätodennäköistä, että luun tiheys on alhainen koko kehomme. Yksinkertainen paino harjoitukset toiminta voidaan aloittaa milloin tahansa. Nämä signaloi luut alkavat kasvaa.
Yleisin paikoissa altis luukatoa ovat lonkat, kylkiluut, ranteet, ja selkärangan. Tärkein syy tähän on yksinkertaisesti puute käyttöä. Koska nykypäivän tottumukset, erityisesti kaupunkiympäristössä ja yritysten tiloissa, nämä liitokset eivät latautuvat mahdollisimman täyteen kehittämiseen.
Esimerkiksi lantio-nämä on suunniteltu pyörimään ja on laaja valikoima liike. Ehdottomasti, he eivät saa paljon liikettä, jos me istumme edessä meidän työpöydät ja tietokoneita kuusi tuntia päivässä.
Tämän vuoksi kehomme saa viestin, että se ei ole säilyttämään niin paljon tiheys kuin jos lonkat liikkuivat tavalla ne on suunniteltu liikkumaan.
Niille, jotka säännöllisesti käyttävät, mutta silti on alhainen luun tiheys, Katy Santiago, biomekaniikan asiantuntija suosittelee asentamaan seuraavat vinkit:
Vaihtele liikkeitä.
Valitse toimintaa ja harjoituksia, jotka tekevät korin eri suuntiin kuin tavallisesti. Jos suurin osa harjoitukset koostuvat jalkojen liikkeitä, kokeile jotain muuta muutosta.
Jos olet niin tottunut käyttämään oravanpyörä, saada pois se on yksi tapa toimia uusien lihaksia. Tanssi ja muu aerobinen luokat uusia liikkeitä ja ohjeita, joiden haastaa nivelet uusilla tavoilla. Vaikka vain kävely sivuttain yhden minuutin kumpaankin suuntaan joka päivä haastaa lonkan lihaksia.
tietää ero painoa kantaviin-harjoituksia ja käyttämällä painoja.
Jopa jotkut liikunnan ammattilaisten joskus sekoittaa näitä käsitteitä. Harjoitusohjelman voivat sisältää käyttämällä painoja, mutta mitä todella tuottaa terveempiä luita on painoa kannattava liikunta.
Käyttämällä painot voi tarkoittaa mitä tahansa vastus liikunta-from kannettavat painot kehon vastustuskyky liikunta, kuten push-ups tai jooginen käsi tasapaino aiheuttaa, paino koneet, ja piiri laitteet. Koska luuranko tehtävänä on kantaa koko kehon paino, nosto kolmen, viiden tai jopa 20-kilon punnukset ei ol