1. Valmistella henkisesti -Se on tärkeää olla valmis henkisesti ja kaikki syitä lopettaa listattu alas muistikirja. Syitä voivat olla välttää terveyskysymyksiin, miellyttää perheen ja lasten tai jopa taloudellisia constraints.2. Target päivämäärä -Set määräpäivää lopettamiseen. Päivämäärä voisi olla lähellä välittömästi jos mukava tai pari viikkoa, jos tarvittava aika. Päivämäärä voisi olla 1 tammikuu, syntymäpäivä tai häät aniversary. On lopetus, päivä voidaan vietetään merkitä occasion.3. Garner tukea -Inform perhe ja läheiset ystävät aikomuksesta lopettaa tupakointi.
Tukea niistä puolison ja /tai läheisiä ystäviä tehdä lopetus easier.4. Juuri ennen määräpäivää - - Vähennä Saadut tupakointi vain puolet savukkeen tai vähentämällä savukkeiden päivässä. Kurkotukset lasillinen vettä tai mehua sijasta savukkeen olisi help.- enää osta savukkeiden kartonki ja myös lopettaa kuljettavat savukkeita töihin. Tämä auttaisi koska saada savukkeita olisi vaikea verrattuna, joilla ne pocket.5. On Tavoitepäivämäärä - Heitä pois kaikki savukkeet, sytyttimet ja ottelu laatikko. Piilottaa tai heittää pois tuhkakuppi kuin well.
- Muistuta perhe antaa tukea päivällä ja seuraavan parin weeks.- Älä istu toimettomana. Liikunta, mennä töihin ja pitää busy.- Merkitse kalenteri ja juhlia day.6. Post lopetus - inital pari päivää olisi vaikeaa ja siten viettää aikaa paikoissa, joissa tupakointi ei ole allowed.- Vältä paikkoja ja tilanteita, jotka aiemmin liittyivät smoking.- Juo paljon vettä tai juice.- Mennä kävellä post aterian hengitys raitista ilmaa ja muistuttaa itseään terveyden benefits.- koskaan mukana ystävä, joka polttaa. Vastustaa kiusausta. Vielä parempi liittää jtk ryhmä, jolla ei ole smokers.7.
Juhli merkkipaaluja - Joka viikko tai kuukausi, juhlia lopettaa päivä tai date.- ostaa itselle tai puolison lahja käyttäen rahat saved.- Muistuta itsensä eduista ja etuja, joita tupakoi.