Valitse tiettyyn aikaan illalla mennä nukkumaan ja pysyä tuolloin. Laskemisesta itseäsi nukkumaan samaan aikaan joka ilta auttaa kehon saada aikataulun edistää saada hyvä määrä unta. Valitse aika, joka on hyvä sinulle, onko on olla aikaisin aamulla töihin, tai myöhemmin takia unettomuus. Se ei ole oikeastaan väliä, mihin aikaan nostat mennä nukkumaan yöllä niin kauan kuin voit antaa kehon vähintään 6-8 tuntia hyvä säätää aikaa. On tärkeää kehomme saada juuri oikea määrä unta, jotta voimme toimia kunnolla koko meidän päivä.
Antaa kehon alle 6 tuntia unta tai yli 8 voi tehdä sinusta hidas, väsynyt, ja voi tuottavasti saada läpi päivän. Muista valita aikaa nukkua, jonka avulla elimistö saada hyvän 6-8 tuntia yöllä lepo ja asettua nukkumaan joka ilta tällä samanaikaisesti, olipa olet kyllästynyt tarpeeksi nukkumaan tai ei.
Nouse samaan aikaan joka päivä laittaa elin normaalisti nukkumaan aikataulu. Getting rutiini kuuluu paitsi nukkumaan samaan aikaan joka ilta, mutta myös sitä saada itsesi ylös samaan aikaan joka aamu.
Vaikka se on kiva nukkua teidän vapaapäivää töistä, se ei ole hyvä ajatus pommiin ja anna kehon saada liikaa levätä. Sleeping liian kauan voi aiheuttaa kehon ja mielen tuntea huojuva ja ulos lajittelee tunnin tai niin ja tehdä sinusta tuntuu enemmän väsynyt koko päivän. Oletko koskaan nuku niin kauan, että et näytä herätä ulos sumu päivän aikana ja löytää itsesi enemmän väsynyt yöllä vaikka teillä oli paljon lepoa? Kun pommiin, kehon, asettaa itsensä syvempi uni kuin mitä tarvitaan. Se on melkein kuin jos se alkaa nukkumaan uudestaan 6-8 tunnin kuluttua on ylöspäin.
Estääkseen huojuva tunne ja saada elin normaalisti nukkumaan aikataulu, valita hyvä aika lähteä jopa jokapäiväistä, että voit vain kiertää 6-8 tuntia unta.
pysyä sängyssä, vaikka heräät keskellä yötä, luoda hyvä nukkua aikataulu. Sängystä ja alkaa tehtävä, saada ruokaa, tai tupakointi savuke aiheuttaa kehon aloittaa heräämässä ja vaikeuttaa päästä takaisin nukkumaan. Ellet löytää itse saada jopa mennä vessaan, se on hyvä idea pysyä sängyssä, jos hereillä keskellä yötä.
Jos huomaat, että sinulla on vaikeuksia saada takaisin nukkumaan, pitää päiväkirjaa teidän sängyn ja kirjoittaa asioista sinulla on mielessäsi. Älä päästä sängystä. Yksinkertaisesti hiukkaakaan alas ideoita, jotka tulevat pään tai kirjoittaa mitään, mikä voi auttaa nukuttaa sinua. Lisäksi pitää kirjan sängyn ja lukea vähän auttaa väsyt uudelleen. Lukeminen on hyvä