Vältä kofeiinia ja makeat elintarvikkeet ennen nukkumaanmenoa auttaa saamaan sinut normaali nukkua aikataulu. Juominen kofeiinia juomat ja syömisen runsaasti sokeria piristää kehoa ja vaikeuttaa nukahtaa yöllä.
Plus, vaikka voit saada nukkumaan kun kuluttaa nämä elintarvikkeet, sinulla ei ole tuottavaa syvään uneen, koska elimistö kytkettävä pois makeisia ja kofeiinia. Yritä kiinni vain juomavettä tai hedelmämehuja ennen nukkumaanmenoa, jos sinulla on jotain juotavaa ja syötävää hedelmiä tai vihanneksia nopeasti nukkumaanmenoa välipala. Myös syöminen hiilihydraatteja, kuten pastaa, valkoinen leivät, valkoinen Ricen, ja jopa popcorn voi luoda energiatasolla elimistössä voi olla vaikeaa saada nukkua yöllä.
Syöminen terveellisiä välipaloja, kuten jogurttia, hedelmiä, vihanneksia, juustoja, ja sellaisena ne ovat loistava tapa pitää vatsa täynnä ennen nukkumaanmenoa ja auttaa sinua saamaan entistä tuottavampia unta. Jos voit välttää syömistä tuntia ennen nukkumaanmenoa, tämä on parempi, koska monet taipumus lihoa jos he syövät myöhäisillan välipaloja ennen nukkumaanmenoa. Valita lämmintä maitoa, vettä tai kaikki luonnolliset hedelmämehuja, jotka auttavat sinua tuntuu täysin ja anna kehon tasaisemman sokerin taso nukkumiseen.
Rauhoitu ennen nukkumaanmenoa, jotta saat on normaalisti nukkumaan aikataulu ja väsynyt yöllä. Kun lämmin kylpy haiseva tuoksut kuten laventeli auttaa rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa. Voit jopa pelata pehmeä klassista musiikkia, himmentää valoja, ja /tai sytyttää kynttilöitä parantaa uiminen kokemus ja saada kehosi unelias. Jotkut ihmiset juoda lämmintä (ei kuumaa) maitoa ennen nukkumaanmenoa ja jopa spritz niiden tyynyt tai arkkia laventeli tuoksu.
Lämpimiä juomia voi helpottaa stressiä ja paineita kehon ja laventeli on suuri rauhoittava vaikuttaa, joka auttaa rentouttaa mielen. Aivan varmasti pysyä poissa kahvia (vaikka se on lämmin) ja kaakaota jotka voivat stimuloida kehon ja tehdä nukkuminen vaikeampaa. Voit myös rauhoittaa kehon tekemällä meditaation johon liittyy istuu hiljaa pimeässä (tai osittain valaistu) huone ja clearing mielesi korostaa pä