Vahva lihaksia, tasainen vatsa, kiinteämpi pakarat, parempi verenkiertoa ja terveempi sydän - ovat vain muutamia tarjoamat edut lenkkeily. Tämä ei maksa mitään rahaa, ei vaadi ohjelmointi ja sinun ei tarvitse seistä lähellä ilmaa kuntosali ... niin vain suuri sanaa se.
hyödyt lenkillä
Se polttaa kaloreita. Ensinnäkin, lenkkeily auttaa vähentämään kaloreita, joten se on hyvin osoitettu henkilöille, jotka pitävät ruokavaliota ja halua menettää ylimääräistä kiloa. Joten, jos suoritat puoli tuntia noin 10 km /h, menetät noin 500 kaloria.
Jos lisätä nopeutta ja aikaa käynnissä, menetät enemmän ja enemmän kaloreita.
Lenkkeily ääniä koko kehon, mutta se jättää merkin erityisesti jalat, reidet, pakarat ja vatsa.
Tämä urheilu vahvistaa immuunijärjestelmää, elimistön itsepuolustus voima vastaan eri sairauksien. Siksi tällä kaudella sään muutoksista, kun ihmiset ovat alttiita kylmä alkusyksystä, lenkkeily on täydellinen lääke.
Juoksu parantaa itseluottamusta - tämä johtuu siitä, että elimistö alkaa saada kauniimpi muoto, mutta myös psykologinen tekijä on mukana, kun henkilö harjoittaa kaikenlaista urheilua, on parempi mielipide hänen elämäntapansa ja, epäsuorasti, itsestään.
Mitä täytyy harjoitella lenkkeily?
Ensinnäkin, tarvitset tahtoa. Ei ole mitään hyötyä ottaa vapaa-ajallaan, hyvät varusteet ja paljon tarvetta, jos olet liian laiska ja voit siirtää päivittäin.
Sport kengät, kevyt, pehmeä pohja, mutta tarpeeksi paksu tarjoavat tarvittavat tukea ja estää emäkset lyödä kovaa sementtiä. Kenkiä, jotka suojaavat nilkkojen ovat suositeltavin.
Ohut puuvillasukat, joka mahdollistaa ihon jalat hengittää.
Urheiluhousut - ei väliä, jos ne ovat lyhyen tai pitkän. Tärkeintä on olla viihtyisä ja valmistettu materiaalista, joka sallii sinun liikkua helposti. Vältä housut joissa on solkia, nauhat nilkoissa, metallinen sovellukset aso Housut on oltava mahdollisimman yksinkertainen ja jotta voit liikkua mukavasti.
Puuvilla T-paita, ei tiukka kehon koska tarvitset vapauden liikkeitä.
Vinkkejä:
Jos olet tupakoitsija, se olisi parasta luopua savukkeista koska lenkkeily ja savu eivät tee hyvä joukkue.
Älä syö äläkä juo vettä puoli tunti ennen kuin suoritat. Lisäksi se ei ole ilmoittanut syödä heti lenkillä, mutta se on erittäin suositeltavaa intensiivistä nesteytyksestä.
Ennen lenkkeily, aloittaa pienellä lämmittely liikuttamalla ja taipumista kädet,