Kolesterolia alentava ominaisuudet siitakesieniä tulevat yhdisteitä, jotka voivat estää kolesterolin imeytymistä bloodstream.Flax siemenet: Tämä siemen on tunnettu korkean alfa linoleenihappopitoisuuden joka on kasviperäisten omega-3 rasvahappo. Useat tutkimukset osoittavat, että käyttämällä pellavan siemenet alentaa LDL-kolesteroli tai huono kolesteroli on tehokas. Lisäksi syömisen pellavan siemenet voivat auttaa alentamaan triglyseridien ja verenpainetta liikaa. Syödä pellavan siemeniä niiden maahan muodossa ja säilytä viileässä paikassa jääkaapissa.
Öljy pellavan siemenet voivat mennä eltaantunut nopeasti. Paras tapa varmistaa tuoreuden on ostaa koko pellavan siemenet, tallentaa ne jääkaapissa ja jauhaa tarpeeksi viikon kerrallaan. Kahvimylly toimii hyvin jauhaa seeds.Garlic: Tämä herkullinen root, joka parantaa maku ateriat voi myös auttaa sydämemme. Valkosipuli sisältää vaikuttavaa yhdiste nimeltään Allisiini jonka uskotaan olevan vastuussa valkosipulin s raportoitiin terveyttä edistäviä ominaisuuksia, kuten alentaa kolesterolia ja verenpainetta.
Allisiini aktivoituu kun se altistetaan ilmaa, joten se on parasta murskata tai jauheliha valkosipuli on leikkuulauta ja anna sen istua muutaman minuutin ennen kuin käytät sitä resepti. Muista syödä valkosipulia raaka tai kevyesti keitetyt. Ruoanlaitto valkosipuli liian kauan tai liian korkea lämpö tuhoaa terveyttä edistävät compounds.Blueberries: Näitä herkullisia sininen hedelmät sisältävät runsaasti liukoista kuitua ja antioksidantteja jotka molemmat ovat välttämättömiä sydänterveyden.
Alustava tutkimus eläimillä osoittavat, että mustikat voivat itse asiassa voitava suojella aivoja aivohalvauksen vaurioita ja verisuonia sydämen oksidatiivisen stressin. Lisäksi mustikat voivat estää kolesterolin rakentaa pitkin valtimo walls.Barley: Tämä sitkeä, maukas koko jyvä sisältää runsaasti liukoista kuitua. Liukoinen kuitu auttaa alentamaan LDL-kolesterolia päällystämällä suolen seinämien sit