Painonpudotus kautta painonnosto: aloittelijoille Guide

If sinusta tuntuu, että fyysinen kunto ei ole juuri niin kuin haluaisi se oli, koska sinulla on ylimääräistä rasvaa, sinun pitäisi harkita menettää sen läpi painonnostossa. Monet ihmiset yhdistävät paino rakennus kehon rakentajia, mutta tätä ei saa pitää mahdollisuutena tapa saada erittäin lihaksikas ja vahva. Hallittu painonnostossa on yksi tehokkaimmista tavoista laihtua ja pitää se alas. Se sopii yli 12-vuotiaita, sekä mies- ja female.

Step 1: saat etäisyyteen doctorBefore joutumasta painonnosto ohjelma, on tärkeää saada lääkärin puhdistuma lääkärin olla varma, että sinulla ei ole tuntematon tai taustalla olevat ongelmat kanssa terveydelle, jotka voivat aiheuttaa vaaraa harjoittelun aikana. Vaikka sinusta tuntuu tai näyttää täysin hieno, se on aina suositeltavaa saada tämän vapaan tilan olla varma, että sinun tulee olla mahdollisuus käyttää säännöllisesti ja voi kestää painetta, jota voidaan soveltaa sinulle oman trainer.

Step 2: Aloita kolme neljä käsipaino painonnostossa sessionsIf sinulla on helppo pääsy painonnosto koneita kuntosalilla, voit helposti tehdä käsipainot nosto rennosti ensin. Tämä voi olevan kolmesta jopa neljä kokousta aluksi, mutta voit lisätä ajan. Kotona voit tehdä käsipainot istuntoja katsellen televisiota tai kuuntelet musiikkia auttaa sinua ottamaan mielesi pois strain.Step 3: liikkua enemmän, vaikka ei exercisingAt aikoja, jolloin et ole koulutusta, se on hyödyllistä fyysisesti liikkua enemmän, koska se edistää myös laihtuminen.

Esimerkiksi teidän työpaikalla tai college, jos sinun täytyy saada korkeammalle kerroksessa kerroksinen rakennus, sinun pitäisi ottaa portaita hissin sijaan. Kun sinulla on ylimääräistä aikaa kotona illalla, kävellä koiran tai hölkkää polttaa enemmän calories.Step 4: Kävele enemmän oftenYou pitäisi sekoittaa kävely lenkkeily aina kun voit. Voit aloittaa pieni; kävely kymmenen minuuttia päivässä ensimmäisen viikon ja lisätä tämä noin yhden tunnin kolmas tai neljäs viikko. Voit tehdä tämän joko ulkona puistossa, ympäri lähiseutua tai käyttämällä treadmill.

Step 5: Suorita Circuit koulutus sessionsA hyvä piiri Ohjelma yhdistää käsipaino painonnosto kanssa nopeat liikkeet välillä harjoituksia. Alussa voit suorittaa yhden piirin ohjelmaa joka viikko, sitten kaksi, kolme jopa kuusi kertaa viikossa, kun elimistö on täysin sopeutunut training.Besides näistä koulutusohjelmista, on tärkeää, että syöt terveellistä ruokaa välttää saamassa sama kaloreita polttaa teidän harjoituksia. Perusta terveellisen ruokavalion pit