Kun harjoitukset tulee helpompaa, voit haastaa itsesi lisäämällä vaikeustaso tekemällä vaikea vaihtelua harjoituksia. Alla on luettelo harjoituksista että noviisi pitäisi oppia samalla aloittelemassa kunto programs.PushupsIt on perus ja erinomainen liikunta lieventämisestä ja vahvistaminen ylävartalon. Ei vain se kohdistaa etuosan hartia, rinta ja triceps, se edellyttää myös korkeatasoista ydin voimaa vatsan lihaksia. On myös monia muunnelmia tämän harjoituksen, jotka vaihtelevat helpoin kuten polvi punnerrusta vaikein kuten koko kehon punnerrusta.
Muut vaihtelut ovat timantti push up ja porrastettu käsivarsi asema push up.Pull ups /Chin upsOne vaikeimmista perusoikeuksien liike perustuu harjoitukset lueteltu tässä. Se on ehdottomasti yksi on tehdä harjoituksia samoin. Se on fantastinen harjoitus rakentamisessa yläselän, ote ja käsivarren voimaa. Sen kohteena latissimus dorsi, Bicep brachii ja kyynärvarren lihaksia. Aloittelijoille, se on parasta tehdä ylösalaisin rivi jolloin henkilö saada itse alle turvallisen baari noin vyötärön korkeudella ja tarttumalla baari kädet shoulderwidth erilleen.
Sieltä hän säilyttää suora kohdistus hänen ruumiinsa päästä korot ja vetää hänen ruumiinsa kohti baari. Seuraava askel on tehdä leuka ylös vedä ylös bar.SquatsFor parhaat yleinen kunto tuloksia ja physiques kehitys, on tärkeää tehdä jalkojen harjoitukset kuten kyykky. Se kohdistuu lähes joka osa jalkojen joka sisältää quadriceps, kinnerjänne, ja gluteus lihasryhmiä. Vaihtelut ovat lähes rajattomat kyykky. Voit tehdä painon kyykky, takaisin kyykky tai jopa yksi jalkainen kyykky, jos sinulla on pari erittäin vahvat jalat.
Saadaksesi parhaat tulokset kyykky, muista kyykky tasolle, jossa reidet ovat rinnakkain ground.LungesA syöksy on toinen hyvä käyttää lieventämisestä jalat ja pylly lihaksia. Se ei vain kouluttaa samalla lihaksia kuin kyykky, se myös kouluttaa jalat tasapainottaa kehon painoa. Vaihtelu sisältää käsipaino lunges, kävely lunges ja hyppäämiseen lunges.PlankPlank