Varmista olet tasapainoinen yhtä kumpaankin jalkaan, ja sitten pito baari ja varmista, että ote on yhtä tasapainoinen. Varmista tarttua bar niin lähellä hartiat kuin mahdollista, koska tämä testaa olkapää, kyynärpää ja ranne nivelten liikkuvuutta sekä varmistamaan, että yläselän lihakset ovat tiukat, jotta voidaan parantaa miten palkki lepää selässä. Dont käyttää peukalolla. Kaikki kädet tekevät pitävät baari tiukasti alas selkää, ei nostamiseen. Jätä että jalat. Lopuksi, yritä painaa kyynärpäitä taaksepäin niin pitkälle kuin se voi mennä, antaa rintalihasten hyvä venytellä.
Tässä vaiheessa rintaa olisi pois, kyynärpäät takaisin, kädet tarttumalla baari lähellä hartiat, ja jalat hartioiden leveydellä apart.Take syvään henkeä, ja kyykky baarissa pois telineestä nousevat vain vähän. Pidä selkä suorana, ja varmista, että et nojata eteenpäin. Seistä täysin pystyssä, baari tiukasti vasten alempaa ansoja ja taka deltoids, ja ottaa kolme askelta. Yksi eteenpäin jokaisen jalka, ja viimeinen puolelle, jolloin se asentoon jalat hartioiden leveydellä toisistaan.
Säädä niin, että laitos on täydellinen kohdakkain, korkokengät hartioiden leveydelle, varpaat 30 astetta ulospäin, jotta t ylläpitämään polvilumpion yhdenmukaistaminen reisi bones.Keep rintaa korkea ja baari suoraan yläpuolella midfoot, ottaa toisen syvään henkeä ja alempi osaksi kyykky. Katso suoraan eteenpäin, ei ylös, ei alas, vain suoraan eteenpäin. Stick selkään pois, saat reidet vaakatasoon maahan, pitää polvet tiukka. Dont hengailla siellä alareunassa, ja myös älä toipua ylös, vaan siististi nousta käyttämällä tailbone tehdä niin.
Kuvittele käsi painamalla alas teidän tailbone, ja olet työntää että käsi ylös seisot. Curl varpaat jopa varmista youre ole väärän lihaksia, ja nousta siististi niin, että olet pysyvän suoraan. Vain hengittää kun olet lähellä hyvin alkuun, jotta ei menetä tightness.And siinäpä se. Avain ideoita pitää mielessä: nostat kanssa