Epäsäännöllinen suoliston toiminta on enemmän kuin haittaa se voi myös aiheuttaa kuivumista ja alemman maha suolistossa vammoja. Säännöllinen kehon toiminto auttaa myös vähentämään fyysistä ja henkistä stressiä, edelleen edistää yleistä wellness.Whole jyvä elintarvikkeita ovat tärkeä lähde liukenematonta kuitua. Se voi olla hyvä idea vaihtaa pois teidän keinotekoisesti rikastettu makea valkoinen leipä luonnonmukaisia, koko jyvä leivissä valmistettu 100 vehnä ja jyvät.
Pähkinät ja siemenet ovat toinen hyvä lähde liukenemattomia kuituja, jotka voidaan oli niin maukas välipala sijaan raskaan aterian. Varmista vain ne Aren t raskasta salts.How paljon on tarpeeksi? Ruokavalion suosituksia 2000 kalori päivittäiseen ruokavalioon kuuluu kaksikymmentä-kolmekymmentäviisi grammaa päivässä. Lapsilla on erilaiset tarpeet, kuitenkin, ja on suositeltavaa, että niiden pitäisi olla useita grammaa vastaa heidän ikänsä ja viisi (niin kahdeksanvuotias vaatisi 13 grammaa päivässä) .the vanhukset ja sairaat on omat vaatimukset.
Tietyt lääkkeet kuten särkylääkkeet voivat olla vuorovaikutuksessa arvaamattomasti kuitua, joten lääkäri olisi kuultava näissä cases.Making CommitmentDietary kuitu on tärkeä ravintoaine. Kuitenkin, kuten monet sitoumuksia parempaan terveyteen, se doesnt vaadi kokonaan ruokavalion muutos. Sen sijaan, paras tapa on asteittain lisätä uusia kuidun lähteitä olemassa olevaan ruokavaliota. Harkitse kaupankäynnin vaalean leivän täysjyväviljaa leivän ja korvaamalla siru tai krakkausyksikkö välipaloja kuitupitoinen, vähäsuolainen pähkinät.
Kasvikset ja hedelmät, jotka ovat runsaasti kuitua voidaan sekoittaa smoothie tai tärisee, mikä saada päivittäin kuitua yhtä helppoa kuin ottaa terveysjuomat alussa ja lopussa kunkin day.Perhaps paras neuvoja on katsomaan mitä olet jälleen jo syöminen, puhua ravitsemusterapeutti, ja muokata ruokavalio sopivaksi henkilökohtaisia tarpeita. On olemassa kymmeniä resursseja tutkimukseen ravitsemuksellisia tietoja, valtion ja riippumattomista lähteistä keskuu