Suhteet Viittaan verrata prosenttiosuudet oman ruokavalion, jotka tulevat proteiinien, hiilihydraattien ja fat.For lihas voitto ilman rasvaa tappio suositeltava suhde on yleensä 40/50/10 siten, että 40 kokonaisliikenteestä kalorien saanti on proteiinia, 50 prosenttia on hiilihydraateista ja 10 on rasvasta. Tämä on huomattavasti vähemmän rasvaa kuin laihtuminen suhde, joka yleensä vaaditaan vähintään 20 rasvaa ja jotka voivat tuntua absurdia sinulle, mutta syö liikaa rasvaa todella hidastaa painonnousua pari tärkeitä syitä: 1.It täyttää sinut nopeammin niin päädyt syö liian vähän calories.2.
It on vaikeampi kehon tallentaa tai käyttää energiaa ja todella vaatii enemmän kaloreita process.You täytyy olla riittävästi proteiinia ja hiilihydraattien saanti tukemaan uusien lihasten kasvua yrität saavuttaa. Vähintään proteiinin saanti lihaksen korjaus on noin 1 gramma proteiinia jokaista kiloa oman painon, mutta sinun täytyy tarkistaa suhteet ja varmista, että saat noin 40 kokonaisliikenteestä kaloreita protein.You pitäisi seurata kaikkea syöt 2 3 viikkoa, kunnes ymmärrät, mitä oikea määrä ruokaa ja suhteet näyttävät sinulle voi sitten jatkaa syömistä samalla tavalla.
Jos lopetat lihoo tai laihtua, yksinkertaisesti mene takaisin seuranta ateriat kunnes olet takaisin raiteilleen again.As varten kuinka paljon syödä partRemember että olet alipainoinen johtuen yhdistelmän korkea aineenvaihduntaa ja ei syö tarpeeksi. Joka on yleensä asia laiha vähiten haluaa kuulla. Olet luultavasti ajattelevat syöt paljon, eikö? Jäljittää nykyisen ravinnonotto pari päivää ja olet todennäköisesti hämmästynyt, et syö lähes enough.You tarvetta syödä 5 tai 6 merkittävä ateriaa päivässä kanssa 40/50/10 suhde saadakseen tarpeeksi painoa.
On paljon monimutkaisia kaavoja miettiminen tarkalleen kuinka paljon kaloreita pitäisi syödä, jotta lihoa, mutta helpompi tapa on ottaa nykyisen painosi ja kerro se 15 ja perustaa kalorien saanti että määrä. Jos areena saamassa kiloa viikossa sinun pitäisi moninkertaistaa