Hyvä uutinen on, että voit helposti ylläpitää uusi löytyi liikerataa jatkamalla ylläpitovaiheessa. Vain vähän menee pitkälle, mutta pysähtyen kaikki kerralla tulee rajusti kääntää kaikki edistystä muutaman weeks.Oh Jumala, Theres enemmän? Kuten edellä mainittiin, kun tietyt lihakset lyhyitä ja tiukka, muut lihakset saavat pidentyneet ja heikko. Nämä ulottuu ovat erinomainen tapa pidentää niitä lyhyen ja tiukka lihaksia. Mutta meidän on myös vahvistaa näitä heikkouksia säilyttämiseksi meidän uusi löytyi joustavuutta.
Säännöllinen voimatreenissä 2 3 kertaa viikossa vähentää todennäköisyyttä, että youll saada lihas epätasapaino, joka voi aiheuttaa kipua. Sisällytä vahvistaminen harjoituksia kohdistaa näitä heikkoja alueita maksimoida suorituskykyä. Esimerkiksi kun istua pöydän ääressä koko päivän rintaan ja ylempi niska lihakset saavat hyvin lyhyt ja tiivis. Sinun täytyy venyttää niille alueille ja vahvistaa lihaksia, jotka auttavat hyppysellinen lapaluiden yhdessä kutsutaan sinun taka olkavarren, Lavan lähentäjälihakset, ja keski /alemman trapezius.
Dont hätää se ei ole niin tekninen kuin miltä se kuulostaa, vain hyppysellinen lapaluiden takaisin ja down.More keinoja helpottaa kipua. Jos päivän tai kaksi venyttely ei auta teidän kipeä lihaksia, kokeile näitä yhteisiä remedies.Topical hoitoja kuten Bengay tai Kapsaisiini kiihottaa aisteihin hermopäätteitä ihon, ja tuloksena kihelmöintiä tunne ohittaa teidän kyky tuntea niin paljon pain.Over laskuri steroideihin kuulumattomien tulehduskipulääkkeiden (NSAID), kuten ibuprofeeni, voivat lievittää joitakin discomfort.
Heating tyynyjä ja lämmön huivi auttaa rentoutumaan lihaskudoksen ja lisätä veren virtauksen alueella. Porealtaita ovat saunat ovat suuren post workout.Massage edistää veren virtausta kipeä alueille ja rentouttaa lihaskudosta. Syvä kudosten, accupressure, ja kynnyspisteenä hieronta säännöt ovat parhaimmillaan silloin, kun