Keeping ruoka päiväkirjaa auttaa sinua pitämään kirjaa siitä mitä kuluttaa, ei vain erilaisten elintarvikkeiden syöt mutta niiden kalorien sisältöä. On kliinisesti todistettu, että se on vain vähentämällä kaloreita kuluttaa päivittäin että sinulla olisi mahdollisuus laihtua. Saada käsiinsä kirjan tai löytää online-resurssi, joka voi toimia oman opas laskettaessa kaloreita elintarvikkeiden syöt ja juomia juot. Käytä tietosi ruoka päiväkirjaa tehdä myönteisiä muutoksia. Esimerkiksi, voit olla makeuttamatonta teetä sitruunan sijasta tölkki pop lounaan.
Tai voit vain mennä vähärasvainen /vähäkalorinen sijaan säännöllisen kun se tulee salaattikastike. Lisäksi se on parempi tihkusadetta sijasta lääkeannos teidän greens.Before kuin suuntaat ruokakauppa, suunnitella ateriat viikolla. Tee ostoslista ja pysyä siinä, tämä pitää sinut ostamasta epäterveellistä elintarvikkeen mielijohteesta.
Sisällytä vähärasvainen ja vähäkalorinen elintarvikkeet, kuten vähärasvaista lihaa ja kanaa, tuoreet tai pakastetut hedelmät ja vihannekset, terveellinen pähkinät välipaloja, vähärasvainen vähärasvaisia maitotuotteita ja paljon täysjyvätuotteita (koko vehnän pastaa, palkokasvit, ruskea riisi). On erittäin tärkeää saada runsaasti korkean fiber elintarvikkeet päivittäistä ruokavaliota. Kuitu on hyvin täyttämällä näin sen avulla voit vähemmän ja samalla se imee kaloreita elintarvikkeiden teitä kuluttavat ja huuhtelee nämä pois body.Be tietoinen siitä annoskoot.
Perustuu American Diabetes Association ohjeena on, että annos lihaa, kalaa tai siipikarjaa on kolme unssia tai yhtä suuri koko korttipakan, kun taas 1 kuppi tarjoilu maitoa, jogurttia tai tuoreita vihanneksia on noin kokoa baseball. Unssi juustoa on enemmän tai vähemmän koko peukalon ja kun se tulee riisiä tai keitetyn pastan, yksi annos koko on kolmasosa kuppi, ja kolme neljäsosaa cup kuiva vilja.
Huomioi, että yleisesti saatavilla ruokatuotteita ovat huomattavasti suurempia kuin suosittelemia Yhdysvaltai