Heres mitä sinun tarvitsee tehdä: Aloittaa poimimalla tietyntyyppinen sydän nautit. Lämmetä vähintään 2 3 minuutissa maltillisesti, sitten tulevat 30 sekuntia korkeimmalla intensiteetti voi tehdä. Slow takaisin alas ja tehdä 90 sekuntia hengähtää elpymisen vauhtia. Toista kahdeksan kertaa. Te ll pyyhkiä enemmän kaloreita vähemmän aikaa, kun polttaa rasvaa nopeammin. Seuraa sydän rutiini tekemällä kaksi sarjaa 10-12 rutistus vakautta pallo. Käyttämällä pallon sijasta tasainen pinta lattia sallii enemmän vastarintaa. Siksi on tehokkaampaa pitkällä aikavälillä niille abs omasi.
Seuraava sinun kannattaa aloittaa seisoo vasen jalka, kädet lantiolla, ja tuo oikea polvi hip tasolle edessä. Jäljittää horisontaalinen kahdeksikko edessä sinulle polvi. Sitten taivuta vasen polvi ja hop oikealle, laskeutuen oikea jalka. Toista kahdeksikko vasen polvi, sitten hop takaisin vasemmalle loppuun yksi edustaja. Älä 10 toistoa, sitten hop edestakaisin 10 kertaa loppuun yhdet. Sen jälkeen youll haluavat aloittaa seisoo jalat lantion leveydellä toisistaan, kädet vyötärön. Siirrä paino vasemmalle jalka ja nosta kantapää oikea jalka niin olet jälleen lepää varpaissa.
Taivuta vasen polvi ja pesuallas lonkat takaisin, pitää painon pois oikea jalka pitäen varpaiden päällä. Nouse ylös. Tehdä 12 edustajaa vasen jalka, sitten vaihtaa jalat ja toista. Jatka pitämällä käsipaino kumpaankin käteen, seistä jalat lantion leveydellä toisistaan. Nosta kädet, kämmenet alas, ulos ja hieman eteenpäin olkapään. Hitaasti laskea niitä takanasi niin painoja melkein koskettaa. Tehdä 12 edustajaa. Maali seisoo jalat lantion leveydellä toisistaan uudelleen pitäen jalat mahdollisimman suorassa. Taivuta eteenpäin ja kävellä kädet pois, kunnes ne uudelleen alla hartiat.
Tehdä kaksi push ups, sitten kävellä kädet takaisin ja seistä. Toista kahdesti, tekee neljä push ups, sitten kuusi. Nyt kertoa minulle, että se isnt mahdollista asentaa tämä r