Tähän mennessä olet luultavasti kuullut kaiken hyviä rasvoja ja huonoja rasvoja ja kuinka jokainen tarvitsee hieman avokado kerran ja uudelleen. No, heti treenin ei ole aikaa siihen avokado. Itse haluat leikata kaikki rasva olet vievää tuona post workout aterian mahdollisimman paljon. Miksi nyt? Koska rasva hidastaa ruoansulatuskanavan ja, jos kyseessä on tämän jälkeen workout elpyminen aterian, aika on ehdottoman kriittinen.
Kun olet tekemisissä post workout aterian, haluatko suunnitella asioita niin, että voit saada kaikki ravintoaineet kehon himo treenin jälkeen, jos niiden täytyy olla mahdollisimman pian. Tämä estää kehon cannibalizing omasta lihakset (muistaa ne ruumiinosat juuri viettänyt viimeisen tunnin hikoilu ja jännittyneisyys rakentaa?) Toimittaa näitä ravintoaineita itse. Joten nyt, mitä sinun tarvitsee replace.There ovat kolme tärkeintä ravinteita sinun tulee korvata jälkeen workout. Ensimmäinen, ja ehkä tärkein näistä on hiilihydraatteja.
Korkea carb elintarvikkeita, kuten ruskea riisi, hedelmät, pasta, popcorn, perunoita ja koko jyvä leivissä on täydellinen palauttaa paljon tarvitaan energiaa ja sokerit missä keho tarvitsee niitä eniten. American College of Sports Medicine todella suosittelee, että saat vähintään 50-100 grammaa hiilihydraatteja jälkeen jokaisen harjoituksen parhaan recovery.Another avain ravinteiden sinun on proteiini. Kun treenata, rikot alas oman lihaskudoksen niin elimistö on rakennettava uudelleen sen paremmin ja vahvempi. Proteiini on mitä kehon käyttää suorittaa kyseistä tehtävää.
Jotta jälkeen workout aterian, vähärasvaisen proteiinit ovat parhaita, esimerkiksi kalkkunaa tai broileria tai tonnikalaa. Proteiinit myös auttaa nesteyttää lihaksia ja ne toimivat enemmän efficiently.The kolmas keskeinen ravintoaine on kalium, jossa elimistö tarvitsee toimiakseen, mutta joka on myös yksi tärkeimmistä asioista sinun hiki aikana workout. Rusinoita, banaanit ja perunat ovat hyvin lataamiseen kalium tasoilla varmistaakseen nop