Vähennä yleistä rasvaa meidän ruokavalio enintään 30. Syöminen alle 20 oman peräisin rasvasta on vielä parempi. Muista, jotkut rasvaa on välttämätöntä ja jotkut rasvat ovat parempia kuin toiset. Avokado, oliivit, pähkinät ja siemenet, erilaisia öljyjä kuten oliivi, pellavansiemen ja rypsi, ja rasvainen kala ovat kaikki hyvää rasvaa valintoja. Pitää joitakin tämäntyyppisiä rasvoja diet.Diet Vihje 3. Säädä kalorien suhde lisätä proteiinia päivällä ja vähentää hiilihydraatteja yöllä. Koska nyrkkisääntö, haluat noin gramma proteiinia per kiloa painokiloa kohti vuorokaudessa.
Syö proteiinia koko päivän niin lihaksesi saavat haluamansa, kun he sitä tarvitsevat. Laske määrä hiilihydraatteja ruokavalioosi illalla, kun on vähemmän energiantarpeeseen kuin päivä jatkuu on.Diet Vihje 4. Syö vähemmän kuin päivä jatkuu. Kuten sanonta kuuluu: Syö aamiainen kuin kuningas, lounas kuin prinssi ja illallisen kuin vaivainen. Näin teidän päivä hidastuu, niin ei teidän kalorien intake.Diet Vihje 5. Ajoita hiilihydraatteja. Saat hiilihydraatteja aamulla ja iltapäivällä ja lomauttamaan niitä yöllä, kun elimistö doesnt polttaa niitä tehokkaasti.
Hiilihydraatit ovat myös parhaiten syödään nopeasti lisäenergiaa ennen ja jälkeen workout.Diet Vihje 6. Syö useita pieniä aterioita (5 6 per päivä), ja syö vähemmän kuin päivä jatkuu. Muista ruokavalio kärki 4.Diet Vihje 7. Syö 25 30 grammaa kuitua päivässä. Suuri kuidun lähteitä ovat vehnän leseet, kaurahiutaleet ja beans.Diet Vihje 8. Vihannekset ovat hyvä välipala ja pitäisi olla laihduttaminen tukipilari. Varmista, että kuluttajalle vähintään viisi annosta vihanneksia kohti day.Diet Vihje 9. Syö ja kävellä.
Erittäin kevyt liikunta, kuten kävelylle jälkeen lounaan tai päivällisen, ei vain auttaa ruoansulatusta, mutta myös auttaa parantamaan aineenvaihduntaa ja polttaa joitakin calories.Diet Vihje 10. täydentää ruokavaliota ravintoaineita elimistö tarvitsee