Tavoittaminen PB missään hissi edellyttää älykäs koulutusta, ruokavalio ja lepo. Joillekin ihmisille benching 500 voisi olla tavoite ja muille 200 voisi olla realistisempi. Kumpi luokka et kuulu nämä vihjeet auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi ja saavuttamaan potential.1. Juna HeavyNo brainier huh. Määritä raskas? Viimeisin rinnassa istunto varmaan tehnyt 6 8 edustajaa ja tuntui kuin rintaasi olisi luola. LIIAN LIGHT !!! Sinulla ei ole varaa tehdä enemmän kuin 5 edustajaa, jos vahvuus on tavoite.
Don t huoli voitit t menettää lihas pudottamalla takaisin reps, itse asiassa luultavasti saada hieman. Sinun täytyy tehdä 5 s, kolmen, kahden ja singleä saada stronger.2. Lisää setsInstead tehdä 3 4 sarjaa 8 12 edustajaa, tehdä 8 12 sarjaa 3 4 toistoa. Tämä ei ole Ylikunto, se s koulutusta strength.3. Harjoittelemaan partnerIf voit t nostaa palkki jälkeen neljännen TASAV 350lbs olet paikalla bother.4. Juna explosivelyLouie Simmons, mies, joka on kouluttanut enemmän iso benchers kuin kukaan ja omistaja Westside barbell klubi, suosittelee tätä.
Hanki paino 60 teidän 1RM ja tehdä 8 12 sarjaa, jossa 2 3 toistoa. Siirrä paino hyvin nopeasti sekä myönteisiä että kielteisiä suuntaan menettämättä ohjaus. Tämä kouluttaa hermo järjestelmä räjähtää voimalla, mitä tarvitset, kun on ladattu palkissa sinua rinnassa. Tee tämä erillisenä istunnon normaalia rinnassa työtä ei samaan kellonaikaan tahansa.5. Oman rinta juna restYour rinnassa ei ole ainoa pala iso penkki palapeli. Lati, Triceps ja delts kaikki olla merkittävä rooli. Kouluttaa ruumiinosat kova myös.
Jos työsulku on huono niin se on luultavasti Kolmipäinen mutta sinulla on ongelmia aivan sinua rinnassa teidän latia tarvitsevat työtä. Tehdä avustustoimintaa kuten työsulku, rivien ja dips.6. Koskaan Max ulos viikolla weekYou pitäisi vain max pois 8 viikon välein tai niin. Voit Max ulos avustustoimintaa, itse asiassa se on kannustettava viikosta, mutta Don t