Useimmat meistä marjat ovat enintään herkullinen huolettoman välipaloja juoda aterioiden välillä. Kuitenkin terveydenhuollon ammattilaisille ne ovat purra kokoinen ravitsemuksellisia huippuluokkaa!
Terveet Inside ja Out
Marjat tiedetään olevan koti erilaisia ravintoaineita, mukaan lukien tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita. Ne ovat kevyitä ja virkistävä ja tukea lääketieteellistä hoitoa.
Esimerkiksi mustikat ovat täynnä antioksidantteja, joilla torjutaan vapaita radikaaleja, jolloin asiantuntijat katsovat asian olevan luonnollinen kilvet syöpää ja sydänsairauksia. Päälle, että, niiden uskotaan viestinnän lisäämiseksi neuronien ja vähentää tulehdusta tekee niistä hyvää ruokaa aivoille. Ehkä parasta on, että mustikat "kustannukset" innokas Dieter vain 83 kaloria per kuppi.
Vielä ruokavalio ystävällinen ovat vadelmia
paino on vain 64 kaloria per kuppi.
Erinomainen lähde ellagiinihappoa, nämä marjat ovat osoittautuneet suojautua syöpää laboratoriotesteissä. Sen lisäksi, että voit syödä niitä luontaista kuitua, joka helpottaa ummetus, aids laihtuminen, ja auttaa diabeetikoille ja sydän potilailla.
Muut marja ravitsemus
suositeltava niille, joilla on diabetes tai sydänsairaus on, että BlackBerry. Täynnä voimakkaita antioksidantteja kutsutaan Antosyaanit, nämä 62-kalorit-per-kuppi hedelmät myös tukea alentaa kolesterolia ja verenpainetta.
Ylivoimaisesti suosituin marja on mansikka.
Sen erottuva tuoksu, kirkas väri ja puuromainen-rakeinen rakenne tekevät siitä maailmanlaajuinen suosikki. Tämä vähäkalorinen (46 kaloria kupin) hedelmiä on myös runsaasti foolihappoa ja B-vitamiinia, jonka uskotaan suojaamaan sikiövaurioita ja sydänsairauksia.
Mixed Berry reseptejä voidaan tehdä kuorinta pensaikot ja naamarit kaunistaa ihoa luonnollisesti.
ruokapöytä
Berry ravitsemus suositellaan koko perheelle. Iästä, jokainen perheenjäsen hyötyy ravintoarvo sekä virkistäviä ominaisuuksia marjoja.
Vaikka pelkkä lusciousness mustikoita, karhunvatukat, vadelmat ja mansikat kehottaa lapsia langeta niihin; massa on helppo syödä eläkeläisille. Nämä super hedelmät ovat esillä joukossa kymmenen takuuhitit raskaana oleville naisille ja imettäville äideille.
Yritä lisätä kourallinen marjoja jokaisen aterian teidän päivä: Lisää pari viipaletta teidän aamiainen murot, yritä luoda sekoitettu marja reseptejä
salaatteihin aikana lounasta tai illallista, ne istuv