Mitä sinun tulisi syödä terveyden optimaalinen Olemme usein ihmetellä, mitä meidän pitäisi syödä ihanteellinen terveyden ja jopa hallintoelin on juuri lipsui sen ruokapyramidin jossa voit nähdä MyPyramid.gov. Tässä huipputason näkymä 2005 ruokavalion ehdotuksia Govt. . Suoraan pois mukaan uuden keskitetyn viranomaisen lakien hyvä ruokavalio on yksi, joka korostaa hedelmät, kasvit, täysjyvätuotteita, ja vähärasvainen tai vähärasvaisia maitotuotteita sisältävät vähärasvaista lihaa, kanoja, kalaa, munia, ja pähkinät.
Ruokavalio myös on vähän tyydyttyneitä rasvoja, transrasvoja, kolesteroli, suola, ja lisättyä sokeria. Keskeinen teema Govt. ehdottaa nyt on syödä ruokavalio ladattu jyvät ja tehdä puolet jyvät syöt täysjyvätuotteita. Täysjyvätuotteita sisältävät täysjyväviljaa ydin - leseitä, alkioita, ja endospermi, joitakin esimerkkejä olisi: Täysjyvävehnäjauho bulgur (säröillä vehnä) kaurapuuroa koko cornmeal ruskea riisi Seuraavaksi sinun on muutettava vihannekset ja yleensä ostaa tuoreita vihanneksia kaudella, varastoida jäädytettyjen kasveja ja ostaa kasveja, jotka on helppo valmistaa.
Parhaan ravintoarvo, valitse kasvikset enemmän kaliumia kuin bataatit ja pinaatti ja raja-kastikkeita, jotka voivat lisätä rasvoja, natriumia ja ylimääräiset kalorit. Valmista enemmän oman elintarvikkeita tuoreista raaka-aineista alentaa natrium.
Useimmat natriumin tulee pakattu ja valmisruokia. Yksi idea hyvä ruokavalio on yrittää työllistävät salaatti avain lautasen lounaalle ja mennä valo salaattikastike. Keskity hedelmiä. Pidä leikkaa hedelmät jääkaapissa ja ostaa tuoreita hedelmiä kaudella aina kun se on mahdollista.
Ostaa jäädytetty, kuivattu, ja purkitettu hedelmiä sekä niin sinulla on aina eräänlainen hedelmiä käytettävissä.
Valitse hedelmät korkea kalium, kuten banaaneja, aprikoosit, ja fenkoli.
päivällinen, Lisää murskattu ananas tai mandariinin appelsiinit heitti salaattia. Get kalsiumia runsaasti elintarvikkeita ja ovat rasvaton tai rasvaton maito kuin malja aterioilla. On rasvaton jogurtti tauon. Käytä vähärasvaisia juustoja salaatteja ja pataruoat.
Niille, jotka eivät voi kuluttaa maitotuotteita vuoksi laktoosi kiihkoilua valita laktoositon vaihtoehto valintoja saada kalsium kuten juusto, jogurtti, ja laktoositonta maitoa. Mennä vähärasvaista proteiinia. Ehdotuksia teidän proteiinin saanti ovat hyödyntää leanest lihapalojen kuten top ulkofileetä ja porsaan ulkofileetä ja aina valita jauheliha mennä ylimääräisiä laiha, joka o