Miten syödä Heart Healthy

kana, kala, vihannekset ja hedelmät ovat tärkeimmät sydämen terveellisiä elintarvikkeita.

Kana olisi grillattu, paistettu tai sekoitetaan paistettu. Mausta vähärasvainen margerine, tai oliiviöljyä, Cajunmauste, mustapippuria, vihreä paprika ja sipuli sydäntäsi tapa ruoanlaittoon. Ota ihon pois kanan vähemmän rasvaa ruokavalioosi.

Kala on maukas grillattu tai paistettu. Käytä blackening maustamiseen Cajun hohto kun grillaukseen. Kalat voidaan grillattua pippurilla ja valkosipuli aine hyvä maku.

Leivonta kala sivelemällä sitruuna ja vähärasvainen margerine voi olla niin hyvin flavorfull. Purkitettu veteen tonnikala on hyvä kukkura päälle cheif salaatti jossa on paljon vihreää ja keltaista vegetables.Use vähärasvainen kastike.

vihannekset ovat erittäin tärkeitä ne toimittavat koko paljon vitiamins. Vihreät vihannekset kuten brocolli, pinaatti, vihreät pavut, herneet ja kaali. Useimmat vihannekset ovat parempi sinulle höyrytettyjä tai sekoitetaan paistettu. Lisää mausteita kuten valkosipuli, mustapippuri, sipuli, vähärasvainen margerine tai oliiviöljyä.

Hedelmät ovat vitiamin C, B, E, folaatin ja antitoxidents jotka ovat hyvä sydän .. Omenat, viinirypäleet, päärynät, appelsiinit , mandariinit, banaani n. vesimeloni, cataloupe, mansikat ovat muutamia erittäin hyvä sydän terveellistä hedelmiä. Banaani on hyvä tarjonta kalium, joka on suuri sydän. Toinen hyvä kalium lähde on avacodo,

henkilö pitäisi syödä vähintään yhdeksän sevings päivä vihanneksia ja hedelmiä. Tuoreet hedelmät ja vihannekset ovat paras syöt aina kun mahdollista.

Sitten on maitotuotteet, jotka toimittavat calicum kehon.

Vähärasvainen maito, juusto, jogurtti, raejuusto, ovat sydäntäsi. Kuitu on toinen tapa saada sydäntäsi. Ruskea riisi, täysjyväleipää, koko vehnän pastaa ja kauraryynit ovat ihania kuidun lähteitä.

Yhteenvetona yrittää syödä niin sydäntäsi joka päivä pidempään ja terveempinä.