jälkeen oikea ravitsemus Planit kestää enemmän kuin vain tiukkaa käyttää kasvaa lihas. Seuraavat ruokavalio on suunniteltu tasan päivittäistä kalorien saanti välillä proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen ja auttaa sinua kuluttaa oikea tasapaino lihas rakennusmateriaalien ja pitää kirjaa annoskoot.
1. pähkinät ja avokado (1-2 annosta) - puoli avokado, kaksi ruokalusikallista pähkinä voita tai neljäsosa kupillinen pähkinöitä 2. Rasvat ja öljyt (2-4 annosta) - 1 Pat (yksi kuudesosa unssi) voita tai teelusikallinen öljyä 3.
Maitotuotteet (2-4 annosta) - kolmannes kuppi raejuusto, 1 unssi kovaa juustoa, kuusi unssia jogurtti tai kupillinen maitoa 4. Hedelmät (2-4 annosta) - yksi-ja- puoli kupillista tuoreita hedelmiä, neljännes-kuppi kuivattuja hedelmiä tai yksi keskikokoinen kokonaiset hedelmät 5. tärkkelyspitoisia ruokia (2-4 annosta) - yksi pieni peruna, kupillinen vilja, riisi, pasta, maissi tai papuja, tai kaksi viipaletta leipää 6. Low-tärkkelystä vihannekset (3+ annosta) - yhden kupin kaikki kasvi, paitsi perunat tai maissi 7.
Korkea-proteiinia elintarvikkeita (4-8 annosta) - kolme munaa, kauha proteiinia jauhe tai kolme unssia lihaa
Mitä junk food ja alkoholi mennä, rajoittaa näitä enintään 200 kaloria päivässä. Vaihtoehtoisesti voit lisätä yhden aterian viikossa mitään haluat.
Lisäksi jälkeen workout, on suositeltavaa juoda maitoa. Tutkijat ovat havainneet, että proteiinit ja hiilihydraatit maidon estävät jakautuminen lihaksen proteiini, joka aiheuttaa vaurioita ja se voi auttaa vähentämään tulehdusta. Maito voi auttaa sinua takaisin nopeammin jälkeen harjoituksen.
Pysyminen sammutettua on aina ollut tärkeää, mutta viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että nestehukka voi aiheuttaa lasku testosteronitasoja ja lisää kortisolin (stressiin liittyvät hormoni) tasot. Niin, aina pysyä sammutettua ja varmista juoda runsaasti vettä vähintään neljä tuntia ennen harjoituksen.
jälkeen säännöllisesti nukkuva cycleScientists havaitsi, että urheilijat jotka omistettu enemmän aikaa nukkua parantunut niiden yleinen nopeus ja reaktioajat . Kiinnitämme niin vähän kuin ylimääräinen puoli tuntia per yö nukkumaan voi olla kaikki se vie.
Säännöllinen liikunta voi pidentää oman lifeResearchers on University of South Carolina ovat osoittaneet, että koko kehon-vahvuus oli yhdistetty pienempi riski sydän- ja verisuonisairaudet, syöpä ja erilaisia muita sairauksia. On todennäköistä, että fyysinen aktiivisuus