nostella painoja - Hard!
Sinun täytyy käydä säännöllistä ja jäsenneltyä painonnosto ohjelma jos haluat lisätä merkittäviä määriä lihasmassaa kehosi. Joutumatta liian paljon yksityiskohtia täällä, riittää, kun todetaan, että sinun pitäisi keskittyä kärsimään teidän painonnosto harjoitukset suorituskyvystä monen yhteinen, raskaiden harjoitukset: kyykky, penkkipunnerrus, lapa puristimet, ja ylätalja.
Nämä harjoitukset käyttää suurimpia lihaksia elimistössä, ja sen seurauksena, edistää ther vapauttaa suuria määriä ihmisen kasvuhormoni ja testosteroni, jotka molemmat tuen lihasten korjaus ja lihasten rakennus. Jatkuvasti muokata ja muuttaa-up your painonnosto workout rutiineja estää kehon pysähtynyt ja tottua sama vanha harjoitus. Mutta älä tuhlaa aikaa suorittamalla kevyempi mutta korkeampi rep harjoituksia; keskitytään suurimman osan nosto noin raskaita painoja!
Syö ylijäämä kaloreita
Kyllä, sanoin ylijäämäinen.
Saadakseen merkittäviä määriä lihasmassaa, sinun täytyy säännöllisesti nielemään enemmän kaloreita kuin kulutat; se todistettu tosiasia! Joo, tiedän, on olemassa joitakin geneettisiä kummajaisia siellä, että voisi rakentaa lihas kun ruokavalioon ja vähentää kaloreita, mutta mahdollisuudet ovat et ole yksi heistä! Saada tahansa paino, onko se rasvaa tai lihaksen, vaatii ylimääräisiä kaloreita sen lisäksi, mitä sinun täytyy säilyttää nykyinen paino. Ylimääräiset kalorit antaa tarvittavaa polttoainetta kehon vahvistaa uuden lihaskudoksen.
Kaikki painonnosto th maailmassa menee hukkaan, jos et ole kehollesi ylijäämä polttoainetta tarvitaan ruokkia lihasten kasvua!
odottaa joitakin rasvaa saada
Et ajatellut olit menossa vain kasvaa enemmän lihaksia lisäämättä vähän rasvaa myymälöissä, sinä? Kääntöpuoli syöminen ylijäämä kaloreita, jotta polttoaineen lihasten kasvua on, että te myös polttoaineen ylimääräistä rasvan kertymistä. Jälleen, jos olet geneettinen friikki tai pelkkää onnekas, et voi syödä ylijäämä kaloreita eikä odottaa saada joitakin muita rasvaa seurauksena.
Toivottavasti kaikkien teidän intensiivistä painonnosto, suurimman osan ylimääräiset kalorit käytetään lihasten korjaus ja lihasten liikakasvu, mutta odottaa, että jotkut näistä ylimääräisiä kaloreita tulee päätyä rasvaa myymälöissä.
Diet Matters - Paljon!
minimoimiseksi rasvaa saada ja varmistaa, että lihakset saavat riittävän nutrtions, poistaa niin paljon "roskaruokaa" ruoka mahdollisimman omasta ruokavaliosta, evästeet