, kakut, ranskalaiset perunat, hampurilaiset, jne, ja tehdä oman ruokavalion raskas hyvälaatuisia, ravitsemuksellisesti tiheä elintarvikkeet: vähärasvaisen lihan ja maitotuotteet, täysjyvätuotteita, vihanneksia, hedelmiä, ja palkokasvit. Koska nyrkkisääntö, pyrimme kuluttaa vähintään 1 gramma proteiinia per 1 kiloa laiha paino. Proteiini on elintärkeää lihasten korjaus ja kasvua, mutta älä mene hullu kanssa. Monet ihmiset olettavat, että syöminen ylimääräinen gobs proteiini lisää lihaksen kehoaan nopeammin, mutta se ei pidä paikkaansa.
Syö tarpeeksi mutta älä liioittele; ylimääräinen yksinkertaisesti erittyy kehosta. Puhtaampia pidät ruokavaliota, ja vähemmän roskaruokaa että syöt, terveempiä olet, tehokkaampi elimistö on, ja voit rajoittaa rasvan määrää että saat taas rakennuksen lihas!
