takaisin ulottuu niska, alas pakarat, tukemalla monia rakenteita ja elimiä matkalla kuten kylkiluiden ja lantion. Takaisin muodostuu luita kutsutaan nikamien jotka on sijoitettu päällekkäin muiden muodostaa selkärangan.
On monia syitä backaches ja useimmat niistä voidaan estää soveltamalla joitakin perusperiaatteita, kun taas toiset ovat niin vakavia pyytämään käynti lääkärin. Seuraavassa on joitakin yleisiä vinkkejä voi seurata pitämään takaisin hyvässä kunnossa.
Kiinnitä huomiota ryhtiä:
Tätä ei voida sanoa tarpeeksi. Slouching, istuu sohvilla, jotka eivät tarjoa vankan tuen takaisin ja nukkuminen hankalassa asemassa voi antaa sinulle jäykkä takaisin seuraavana aamuna. Makuuasentoon tuoli ilman tukea alaselän muodossa tyyny on no-no. Sleeping puolella sikiöasennossa on paras tapa ottaa paineita pois heikko takaisin.
Kun laittaa enemmän painoa kuin runko voi kuljettaa, voit painostaa lihakset takaisin ja vatsa, joita ei ole suunniteltu ylikuormitettu.
Tällainen selkäkivuista on yksinkertaisesti lihakset protestoivat taakka kevenee.
Kun joku muu kuin ammattimainen tarjouksia antaa sinulle takaisin hieronta he voivat painostaa suoraan yli selkärangan. Tämä on väärä tekniikka ja voi edelleen pahentavat ongelmaa. Paras tapa on hieronta molemmin puolin selkärangan symmetrisesti liikkein.
Koska tahansa asennossa pitkiä väliajoin aiheuttaa kipeä selkä. Jos sinulla on työpöytä työpaikka, muista kävellä aikana kahvia ja lounas tauot.
Tämä parantaa verenkiertoa ja käyttää lihaksia määrin.
Vaikka taivutus, on muistettava ei taivuta vyötäröltä vaan polvien pitää selkä suorana mahdollisimman pitkälle. Tämä on erityisen tärkeää, kun nostat matkatavaroiden tai raskaita esineitä.
Monet ihmiset vahingoittaa heidän selkänsä kun treenata kuntosalilla puutteen vuoksi oikean käskyn. Liioittelua vatsan rutistuksia, käyttäen raskaampia painoja kuin olet tottunut ja nostamalla edustajaa rajusti laskeutuu sinulle huono takaisin.
Maa kanssa lihasjännitystä ja sitten on hellittää tai välttää harjoitus kokonaan.
sietää jalat ja levätä. Käytä jään pakkauksissa muutaman kerran päivässä kahden ensimmäisen päi