Kaikki Fare hiilihydraatteja. Olet hieno paljon luottamusta ei hävitä noin lihaksi. Meidän on hiilihydraatteja energian Seuraava Koko. Mutta ongelma jatkuu: kuinka monta hiilihydraatteja minun pitäisi syödä päivässä? Ovat tehokkaita haitat kohteesta syödä kauhean niukasti tai kohtuuttoman paljon hiilihydraatteja? Mitä sivuvaikutuksia syöminen hiilihydraatteja tai pidättäytyminen syö hiilihydraatteja? Kokonaiset kerran lisäksi, kautta kätkeytyä proteiini, merkittävä riippuu siitä, mitä teet valmis päivittäin.
Lisäksi nauttiminen hiilihydraatteja pitäisi olla keskittynyt toinen aiheen ympärille: Milloin minun pitäisi syödä hiilihydraatteja päivän aikana? Maskien kuinka paljon rasvaa syödä päivässä ja kuinka paljon proteiinia syödä päivässä, bona fide kaikki riippuu pari tekijöistä: * toiminnan * insuliiniresistenssiä * liikunta säännöllisesti * tavoiteltu elopaino * harjoittelua * elämäntavan Tuorein Dietary amerikkalaisille, ilmoittama Department of Health and Human Services, viittaavat siihen, että noin 50% päivittäisestä kaloreita peräisin hiilihydraatteja.
Näin ollen henkilö, joka ravintoa noin 2 500 kaloria päivässä pitäisi tarttua noin noin 300 grammaa hiilihydraatteja. Tämä luku ei ole totuudessa huono keskimääräinen amerikkalainen, mutta meidän pitää holding huomioon lähteistä näistä hiilihydraatteja. Nämä ovat erilaisia hiilihydraatteja välttää hinnalla millä hyvänsä: * sokeripitoisia välipaloja ja leivonnaisia * sokeri - ällöttävä virvoitusjuomia tai hedelmiä seerumin * karkkia * evästeet * säännöllinen paistettua rasvainen iho * suodatetaan, pakatut välipalat * antenni sokeri lapset viljat * tislattua hopeinen jauhot kauppatavara Jibing nyt valkaistu leipää ja pastaa Nämä elintarvikkeet lähestyä käytännössä mitään ravintoarvoa, ja niissä paljon etevän kaloreita.
Jotkut näistä elintarvikkeet myös esitellä tyydyttyneet ja trans - rasvat, jotka ovat haitaksi hellyyttä, ja makeat elintarvikkeet vastuu syytä likimääräisiä maladies tyypin II diabeteksen ja sydän- huonovointisuutta. Erityisesti jos olet nykyaikaisia insuliinia, sinun pitäisi välttää näitä huonoja hiilihydraatteja ne pystyyn pilata päiväsi muovaamalla sinua rättiväsynyt, hidas, tyhmä, ja nälkäinen.
Sen sijaan värjötellä tällaiset hiilihydraatteja: * tuoreet hedelmät * vihannesten * kiinteät vehnä ja kiinteät viljan kauppatavara * wampum, pähkinät, ja muut palkokasvit Kun Fix I Heikkous Suuremmat Carbs? Tribe että liikunta ankka valtava intensiteetti tai mennä maan pitkäaikaine