Nämä ovat oireita unettomuus, että teidän pitäisi olla tietoinen. Unettomuus voidaan määritellä tilanne, jossa joku on ottaa vaikeuksia univaikeudet tai nukkumassa häiriö. Jokainen ihmiset keskimääräisesti on kokenut unettomuutta kerran elämässään.
Unettomuus Syyt Unettomuus hyökkäyksiä kaikki ikäryhmille, erityisesti naisten. Vanhempi olet, sitä suurempi mahdollisuus voit saada unettomuus. Yleinen syy tähän on korostaa, että usein hyökkää vanhukset. Muut syyt unettomuus ovat ruoka, ahdistuneisuus, huone ilmapiiri, ja liiallinen kofeiinin kulutusta.
Miten kukistamaan unettomuus
Säännöllinen liikunta Liikunta säännöllisesti aamulla eikä muutamaa minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Liikunnan, terveyden entistä optimaalinen kukistamaan stressi.
Vähennä kaffein kulutus Vähennä kofeiinin kulutus, kuten kahvia. Jos sinulla on kuluttaa se, tee se aamulla. Jos kuluttaa kaffein ennen nukkumaanmenoa yöllä, se vain tekee sinusta vaikea nukkua ja unettomuus tapahtuu teille.
Asianmukaiset ateria ja ruokajuomat Valitse kevyt hiilihydraatti elintarvikkeet kuten päivälliseksi, kuten keksejä, muffinsseja, mutta hedelmät ovat edelleen paras päivälliselle. Syö ne ateriat oikein, älä liikaa. Miksi valo hiilihydraatti on parempi kuin muut? Valon hiilihydraatti sisältää nukkuja agentti, tryptofaani. Tryptofaani on eräänlainen rasva accids, hyödyllisiä tuottamaan serotoniinin, joka voi rentoutua keskeinen aivojen hermoja. Tämän seurauksena, sinun tulee alistaa unettomuus, sinulla on hyvä unen laatua.
Lähempänä päivällinen aika nukkumaanmenoa, tulee lisätä aineenvaihduntaa ja kehon lämpötilaa. Tämä tekee sinusta on unettomuus. Oikea illallinen aika on vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Asianmukainen toiminta ja ympäristö ennen ja nukkumaan mennessä toiminnan ja ympäristön määrittää unettomuus. Ennen nukkumaanmenoa, kaada aromaterapia öljy hajotin, kuuma suihku, aseta suosikkikappaleesi tai vuori vuode mukava viltti. Nukkumaan mennessä, sammuttaa valot, sammuta häiritsevää ääntä, aseta huoneenlämmössä tehdä sinusta mukava.
Pidä kello kaukana sinulle, koska se voisi tehdä sinusta enemmän huolissaan.
sopiva paikka Sinun pitäisi tehdä toimintaa oikeaan paikkaan. Jos haluat lukea tai katsella televisiota, sinun pitäisi tehdä muualla, ei sängyllä. Niin, että kun menet nukkumaan, kehosi on laadittu hyvin nukkumaan. Tämä vähentää mahdollisuutta unettomuus tapahtua.
Älä huoli Huolet aina voit olla nukkum
