Kuinka tehokkaasti käsitellä selkäkipu
Tutkimukset ovat osoittaneet, että jopa 75% ihmisten kokee huono selkäkipu jossain vaiheessa elämäänsä. Biologit kertovat meille tämä johtuu kehomme ei ole täysin mukautettu olemaan täysin pystyssä ja tämä aiheuttaa paljon alaselän kipu. Tässä artikkelissa on joitakin vinkkejä hoitaa tämä.
Käytä lievä pakkaamaan kuten elastinen side loukkaantunut osa selkää tarjota helpotusta ja ylimääräistä tukea. Puristus side voi vähentää turvotusta loukkaantui alueella ja auttaa epämukavuutta.
Varo kääri side liian tiukasti, kuitenkin, koska tämä voisi vähentää liikkeeseen ja tehdä vahinkoa pahempi.
Varmista, että pidät määrä kiertämällä minimiin, varsinkin jos olet kuljettaa jotain raskasta. Jos olet kiertämällä tai kääntämällä liikaa, voit päätyä vetämällä lihas tai vahingoittaa selkärangan. Kun vain mahdollista, pitää määrä kiertämällä teet minimiin, jos et voi poistaa sitä kokonaan.
Rakenna hieronta omaan elämäntapaan. Tutkimuksissa on havaittu, että hieronta ei vain hyödyttää sinua fyysisesti (keventämällä selkäkipu), mutta myös henkisesti.
Hierontaa on yhdistetty alentaa ahdistusta ja masennusta, sekä, laadun parantamiseksi potilaan unen! Jotka kaikki ovat stressitekijöitä, jotka voivat olla laukaisee selkäkipu.
Jos kärsit selkäkipu, yrittää tehdä mitä voit vähentää jännitystä. Tunne stressaantunut tai ahdistunut vain aiheuttaa lihakset jännittynyt ylös enemmän, paheneva kaikki lihaskouristuksia olet jo ottaa. Saatat tuntea paljon vähemmän jännittynyt jos teet että saat tarpeeksi lepoa, välttää kofeiinia, kuuntele rauhoittavaa musiikkia ja rukoilla tai meditoida.
Hanki uusi sänky.
Monet ihmiset, jotka kärsivät selkäkipu sai sen yllättävä syyllinen: sängyssä. Sänky, joka on liian pehmeä voi edistää selkäkipu se ei ole antanut takaisin tarpeeksi tukea nukut. Tutki vuodetta, jotka ovat parhaita selkää ja saatat huomata, että sinun selkäkipu laantuu kun se on asianmukaisesti tuettu yöllä.
Monet väittävät, että vahvistaminen vatsalihaksia voi todella auttaa estämään selkäkipuja vastaan ja jopa lievittää nykyisten selkäkipu. Tämä johtuu siitä, että vatsa venyttää noin puolella ja takaisin ja eivät ole vain ne, "pyykkilauta" lihaksia alempi vatsaan.
Jos vahvistaa tämän ryhmän lihaksia, voit estää selkäkipuja.
Liota lämpimässä kylpyamme jos haluat helpotusta teidän selkäkipu. Lämmin vesi voi rentoutua lihaksia, jotka ovat tiukentaneet, joka aiheuttaa sin