Body mekaniikka on tapa käytät kehosi nostettaessa, seisten, istuen tai makuulla. On oikea harjoitella turvallista kehon osia kuten turvallinen nostotekniikkaa, ylläpitää oikeita ryhti, tukemalla takaisin, kun sekä seisten istuu. Tässä muutamia syitä selkävaivoja ja turvallinen kehon osia vinkkejä:
huono ryhti. Väärin meidän takaisin ei pysyvän suoraan, slumping johdolla tai sohva, virheellisestä ääressä pöytätietokoneen tai joiden tapana slouching sängyssä kun tietojenkäsittely kannettavan tietokoneen kanssa huono ryhti voi johtaa takaisin ongelma läpi vuosien.
On suositeltavaa laittaa muistikirja pieni pöytä tai tasainen alue pystyä sijoittaa kehon oikein.
Kun pysyvän suoraan, lihakset, ja hyvä ryhti pitää selkärangan tasapainoinen ja vapaa-asennossa. Vatsalihakset vedä ylös edessä ja pakaran lihaksia vetää alas takaisin säilyttää selkärangan luonnollisen käyrä ja auttaa seisoo pitempään. On työpaikkoja, jotka edellyttävät aina seistä päivällä ilman liikaa kehon liikkuvuutta. Pidä selkä tasapainoa asettamalla toinen jalka pieni jakkara.
Kun istuu, pitää selkärangan sen tasapainoisesti, neutraalissa asennossa valitsemalla tuoli, joka tukee alaselkää. Jos ei ole saatavilla, laittaa tyynyn tai rullattu pyyhe tukemaan kolme luonnollista kaaret. Tämä on tärkeää myös ajettaessa, säädä istuin niin polvet ovat edellä lonkan tasolla, ja varmistamaan, että takaisin on oikein tuettu.
nukkuminen, käytä yritys patja. Liian pehmeä patja voi aiheuttaa takaisin SAG jotka voivat aiheuttaa selän rasitusta.
Sleeping puolella polvet koukussa pitää selkärangan tasapainossa tai laittaa tyynyn alle polvien tukee ja vapauttaa stressiä alaselän.
Vaaralliset Nosto. Lihas vahvuus on tärkeää tukea selkärankaa, ja onnettomuuksien välttämiseksi. Lihakset vatsan, pakarat ja reidet ovat tärkeimmät lihakset turvallisuudelle takaisin.
Kun äkillinen tai epätasapainossa nosto tapahtuu (nosto kuorma, joka on liian kaukana edessä henkilö voi laittaa selkärangan pois sen neutraalin kannan), ulkovaippa levyn takana kyyneleet liikaa paineita, jotka voivat aiheuttaa alaselän kipu.
Aikanaan, iskunvaimennus kaventuu aiheuttaa nikamien jauhaa yhdessä, jotka voivat vaurioittaa herkkiä selkäydinhermoista.
ihanteellinen hissillä tai "kyykky" hissi on perinteinen turvallinen nosto esineitä. Tehdä se, taivuta polvet ei vyötärö ja päästä lähelle kuormaa. Kiristä vatsan lihaksia ja selkä suorana, seisomaan. Anna jalka ja pakarat "lihaksi