Jos olet kuten miljoonat muut amerikkalaiset, saatat olla kamppailee korkea kolesteroli. Joillekin lääkitystä kuten Lipitor on tarpeen, koska suurempi riski sairastua sydänsairauksiin. Kuitenkin monet muut on mahdollista merkittävästi alentaa kolesterolia yksinkertaisesti muuttamalla ruokavaliota ja lisäämällä valon sydän käyttää. Myös nyt viisi elintarvikkeet osoittautunut auttaa alentamaan kolesterolia.
Sisältävät näiden elintarvikkeiden osaksi ruokavaliota, välttää korkea kolesteroli elintarvikkeet ja kasvu sydän toimintaa, kuten kävely, voi olla yhtä vaikuttavat kuin lääkitystä ilman kustannuksia tai haittavaikutusten riskiä.
American Heart Association suosittelee lisättäisiin vähintään kymmenen grammaa liukoista kuitua päivässä. Liukenevia kuituja, kuin että löytyy Kaurapuuro, Kauralese, omenat, päärynät ja kidneypapuja, voi alentaa kokonaiskolesteroli numerot estämällä kolesterolin imeytymistä suolistossa.
Tuoreessa tutkimuksessa saksanpähkinät, joissa on paljon monityydyttymättömiä rasvoja, näytti todella auttaa vähentämään riskiä sairastua sydänsairauksiin. Muut pähkinät, kuten mantelit, näytti olleen samanlainen vaikutus merkittävästi vähentää veren kolesterolia. F.D.A. suosittelee vain kourallinen näitä pähkinöitä päivässä, mutta koska ne ovat myös runsaasti energiaa.
Kokeile lisätä joitakin oliiviöljyä, joka on paitsi herkullinen, mutta se on myös sydäntäsi.
Oliiviöljy joka on suuri salaatinkastikkeet, marinadit, ja käytetään haudutukseen, voi alentaa LDL-kolesterolia mutta ei alentaa hyvä HDL-kolesteroli. Se on täynnä antioksidantteja, ja F.D.A. sanoo vain kaksi ruokalusikallista päivässä riittää nähdä sen hyödyt.
lisääminen vähintään kaksi annosta kalaa viikossa voi auttaa alentamaan paitsi kolesterolia, mutta verenpaine ja vähentää riskiä sairastua verihyytymiä. Kala kuten lohi, järvitaimen, makrilli, valkotonnikalan ja sardiinit ovat rikkain rasva Omega-3: n.
Niille, jotka eivät pidä mausta kala, täydentää voi antaa joitakin samoja ravitsemuksellisia etuja.
Lopuksi, kasvisterolit voivat auttaa estää kolesterolin imeytymistä. On monia elintarvikkeita, jotka ovat nyt täydennetty kasvisterolien kuten appelsiinimehua, jotkut margariinit ja jotkin jogurtti juomia. Saada hyöty, joka voi auttaa alentamaan LDL-kolesterolia peräti 10%, juoda kaksi 8oz lasillista tehtaan appelsiinimehun päivässä.
Keskustele kysyttävää kolesteroli lääkärin kanssa, varmista, että ymmärrät teidän riskejä sairast