Ihmiset, jotka eivät saa tarpeeksi unta säännöllisesti voi tulla vähemmän herkkiä insuliinia, joka ajan mittaan voi nostaa riskiä lihavuuden, korkea verenpaine ja diabetes.
< p> Kun sängyssä, sulje silmäsi ja yksinkertaisesti "tuntuu kehon" - nämä keinot keskittyä kehon ja missä huomaat jännitystä, tietoisesti rentoutua alueella. Sitten yksinkertaisesti katsella hidas helppo hengitys kunnes nukahdat.
Vältä ennen hengen välipalat, erityisesti jyviä ja sokerit. Tämä nostaa verensokeria ja estää nukkumaan.
Myöhemmin, kun verensokeri laskee liian alas (hypoglykemia), saatat herätä ja ei voi turvautua unessa.
Sleep täydellisessä pimeydessä tai mahdollisimman lähellä.
Noin tunti ennen nukkumaanmenoa, ajaa kuuma kylpy, johon laitat pari tippaa rauhoittava aromaterapia eteeriset öljyt. Voit myös hajanainen nämä tuoksuja omassa makuuhuoneessa.
Hyvä hieronta voi myös auttaa lievittää stressiä ja auttaa saamaan hyvä nukkua.
Musiikin kuuntelu on todella hyvä käytäntö, joka rentouttaa mielessä jännityksen vähentämiseksi.
Ota kuppi lämmintä maitoa 15 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, tämä tekee hermostoon löysällä alas. Yrttiteetä voi olla vaihtoehto maitoa, joka sisältää luonnollisia ainesosia, jotka auttavat sinua nukkumaan.
tunnistaa syy teidän unettomuus, ensimmäinen analysoida ajatuksia, jotka ympyrä mieltäsi aikana valehtelet hereillä. Mitä nämä ajatukset huolissaan? Ne liittyvät tiettyyn teemaan tai teemoja elämässäsi? Onko erityistä huolta tai huolehtia siitä, että kieltäytyy jättää sinut yksin yöllä? Onko sinulla ongelma, joka vaatii etsien vastauksen heti ...
"tai muuten"? Yritä sanoa itse joitakin lauseita kuten:
"Vaikka tunnen suurta vastuuta (täyttää täällä muutaman sanan kuvataan kaikki vastuut, jotka painavat mieltäsi, kun olet makaa hereillä öisin) ... päätän tietää, että mitään ajatuksia minulla on tästä tulee vielä hyödyllisempää jälkeen nukun. "
Napauttamalla Tämä lausunto ei tee sinusta vastuutonta tai "välttää asioita," muuten. Mitä se tekee on avulla voit kumota oman huolensa tilanteesta, jotta voit saada hyvä nukkua, ja näin selkiytynyt-otsikko noin tätä kysymystä seuraavana päivänä.
punnitaan alas vastuut on yhteinen esto unta, et käsitellä vastuunsa paljon parempi, jos olet hyvin levännyt.
Toinen uni-depriver on ahdistus. Oletetaan olet ajatellut pakkomielteisesti koska olet huolissaan tuloksista jotain ja pelkäävät mitä tapahtuu, jos et keksiä hyvä vastaus
Mikä oikeastaan on?