Maailman terveysjärjestön mukaan kolmasosa maailman väestöstä kokemus unettomuus jossain vaiheessa elämäänsä, noin viisi prosenttia tarvitsee lääketieteellistä hoitoa!
Jotta lääketieteellisiä toimenpiteitä, kokeile näitä luonnollisia tekniikoita ja korjaustoimenpiteitä, ja auttaa laittamaan unettomuus levätä.
1. Rentoutuminen Rentoudu ennen nukkumaanmenoa. Onko joitakin syvä hengitys, kuunnella pehmeää musiikkia. Mukaan Dr. Timothy Sharp Sydney University, välttäen kofeiini, alkoholi ja nikotiini auttaa myös.
2.
Bedtime rutiini kehitettävä nukkumaanmenoa rutiini joten elimistö tietää on aika mennä nukkumaan. Kiertämällä alas liikunnan ja seuraava joukko rutiini ennen nukkumaan, elimistö alkaa yhdistää joitakin näistä toimista, joilla menee nukkumaan. Saat lisätietoja vierailu www.make-your-ebook-sell.com .Start kuppi kuumaa maitoa. Maito sisältää proteiinin tryptofaania, joka auttaa edistää unta. Tämä voi olla substituoitu kamomilla teetä, jonka tiedetään rauhoittaa hermoja.
Seuraa tätä kuumassa kylvyssä tai suihkussa, lämpö auttaa alentamaan sisäinen ruumiinlämpö, taas kertoo kehosi mennä nukkumaan.
3. makuuhuoneessa on nukkumiseen vain Tee makuuhuoneen unen-huone . Sammuttaa valot, kun olet päässyt sänkyyn. Älä lue, syödä tai katsella televisiota makuuhuoneessa, tai tehdä mitään toimintaa, joka ei ole unta liittyviä. Varmista huone on pimeä ja kodikas; ovat ylimääräisiä tyynyjä sängyssä ja jopa jotkut nallekarhuja. Tee makuuhuone uneen pyhäkkö, huone että saat heti olosi turvalliseksi ja mukavaksi, ja mikä parasta, huone, että te halajavat nukkua.
4. rauhoittua ja tyhjentää mielen Tyhjennä mielesi päivän ohjelmaa tai asioita, jotka on määrä tehdä huomenna. Kirjoita "tehdä" luetteloon seuraavana päivänä. Järjestää univormut, lounaat, jne ... iltana. Järjestelyt tavallista aikaisemmin, joten sinun ei tarvitse huolehtia.
5. antaa aikaa takaisin itse sen sijaan, että yritetään ahtaa niin paljon kuin voit päivänä sitten löytää et ole jäljellä paljon aikaa nukkua, yrittää löytää oikotietä tai ratkaisuja, jotta vähän aikaa takaisin itsellesi. Tee kaksinkertainen vuoka ja jäädyttää puolet toisen yön. Spot siivota kuten mennä.
On enemmän grillit, käyttäen Paperilautaset (vähemmän astianpesuainetta). Tarjoutua maksamaan lapsille tai naapurin lapset, tehdä joitakin ylimääräisiä askareita.
6. tasapainoinen ruokavalio auttaa tekemään tasapainoisen mielen Jos olet puuttuu tärkeitä vitamiineja ja ki